有請各位提供自己少量多餐的菜單 - 健身

※ 引述《willie666666 (DOY)》之銘言：
: 8:00 水煮蛋 早餐店的三明治 豆漿
: 10:00 全麥土司三,四片 豆漿
: 12:00 學校自助餐買雞胸肉 花椰菜 蒸蛋 白飯 大約40元
: 16:00 全麥土司三,四片 or 五榖雜糧麵包 豆漿
: 18:00 跟中餐大同小異
: 21:00 水煮蛋 蒸雞胸肉 全麥土司三,四片

我174/55
我也想增肥 不然肌肉遠看不明顯 看起來也不夠壯
可是我是田徑隊
練習時間是晚上6點~練一個半小時
因為常練到吐 所以我常4點後就都不吃 晚餐快9點才吃這樣
平常(沒有隊練時)有時也會去重訓偷練
我有什麼解決方法嗎??ˊˋ


PS 我的宵夜在11點= =
一天是很正常的四餐....

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http://www.wretch.cc/blog/stempps (竟然破萬了)


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