槓鈴仰臥推舉動作疑問 - 健身

※ 引述《voodoo777 ()》之銘言：
: 如題
: 目前槓鈴仰臥推舉做快一點可以做比較多下(10來下)
: 做慢一點做比較少 (7 8下)
: 但是都是三頭先酸 胸肌很不容易感覺到酸
: 會停都是因為三頭酸到做不下去
: 請問我是要慢慢做比較好還是做快一點?
: 還有三頭比胸肌先酸是正常的嘛??
: 謝謝
: PS 槓鈴仰臥推舉 會練到背部嘛??


這位大大你好啊

小弟不才 提供一些意見讓你參考

首先推舉的速度

應該是和呼吸的節奏配合

所以速度大致上沒有快慢分別

如果是以你在熱身時 使用較輕的重量

也不能太快 會煞到(台) 要不然就拉到

進入大重量就更不用說 呼吸的拿捏 就很重要了


再來三頭會酸

如果基本握槓的姿勢正確 應該是角度問題

槓鈴下來時 應該放在乳頭上來一吋左右


還有臥推會練到背部嗎

不會 如果你有用到許多背部的力量

代表姿勢錯誤

臥推會帶到些許背部的力量

所以會有進階的練法 去減少背部用到力


最後小弟建議

這位大大可以試著

慢慢去掌握呼吸的節奏(下吸上吐)

以及槓鈴下放時的甜蜜點

很快的 成效就會出來了



一些建議 有錯請指教^^"

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