原文恕刪
一樣是學生就讓我來回覆一下好了
以下只是大約的時間
8:00 水煮蛋 早餐店的三明治 豆漿
10:00 全麥土司三,四片 豆漿
12:00 學校自助餐買雞胸肉 花椰菜 蒸蛋 白飯 大約40元
16:00 全麥土司三,四片 or 五榖雜糧麵包 豆漿
18:00 跟中餐大同小異
21:00 水煮蛋 蒸雞胸肉 全麥土司三,四片
水果的話我是隨機搭配 不一定什麼時候吃
通常都是香蕉和蘋果
青菜通常都是綠花椰菜（富含睪固酮素）
如果自助餐沒有的話就已其他深色蔬菜代替 太油就過水
另外重訓完的時候會搭配一杯on的乳清
營養補充原則上就是這樣
當然也不可能天天都這樣吃
如果晚上去約會吃外食的話 宵夜那餐通常會省略
除此之外 請多喝水
總之 不要餓著 也不要吃撐就對了
我第一個月這樣做的時候 體脂肪率降了2.3％（幾乎沒做有氧）
希望對你有幫助
---------------------------------------------------------------
每次課上太久 讓我餓到肚子
我就會說：『我要消肌了！我要消肌了！』
同學都覺得我很誇張 XD
還有 如果熬夜 我還是會訂鬧鐘睡六個小時起來吃早餐
吃一點再跑回去睡 XD
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一樣是學生就讓我來回覆一下好了
以下只是大約的時間
8:00 水煮蛋 早餐店的三明治 豆漿
10:00 全麥土司三,四片 豆漿
12:00 學校自助餐買雞胸肉 花椰菜 蒸蛋 白飯 大約40元
16:00 全麥土司三,四片 or 五榖雜糧麵包 豆漿
18:00 跟中餐大同小異
21:00 水煮蛋 蒸雞胸肉 全麥土司三,四片
水果的話我是隨機搭配 不一定什麼時候吃
通常都是香蕉和蘋果
青菜通常都是綠花椰菜（富含睪固酮素）
如果自助餐沒有的話就已其他深色蔬菜代替 太油就過水
另外重訓完的時候會搭配一杯on的乳清
營養補充原則上就是這樣
當然也不可能天天都這樣吃
如果晚上去約會吃外食的話 宵夜那餐通常會省略
除此之外 請多喝水
總之 不要餓著 也不要吃撐就對了
我第一個月這樣做的時候 體脂肪率降了2.3％（幾乎沒做有氧）
希望對你有幫助
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每次課上太久 讓我餓到肚子
我就會說：『我要消肌了！我要消肌了！』
同學都覺得我很誇張 XD
還有 如果熬夜 我還是會訂鬧鐘睡六個小時起來吃早餐
吃一點再跑回去睡 XD
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