每天早上重訓15分鐘可嗎？ - 健身

※ 引述《puppymoney (光與影的協奏曲:))》之銘言：

精華區那篇沒有說錯

女生做重訓一樣是高重量低次數來練

雖然我不太認同它內文某句說 低重量高次數會造成較軟的肌肉外觀

但它對於女性做重訓的觀點的確是正確的 在此就不贅敘


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: 問題來了，
: 1.女性專區說要大重量、低次數，
: 可是我之前仰臥起坐一次都做100下，（一半腹部力量，一半不明力量XD）
: 完全不符合重訓的定義，
: 那要怎樣改？（組數...等）
: 而且這樣好像也沒有大重量。
初學者仰臥起坐可以做到100下...我覺得八成是姿勢錯誤

去鐵克爬文看看動作要領

一般女生沒練過的做標準動作可能10幾下就不行了

重量的話是不用負重 先求姿勢正確 抓到感覺之後再來談加重


: 2.若運動時間只有15分鐘，暖身+重訓可以怎樣分配？
: 還是時間真的太短了？

是太短沒錯 但有心的話還是可以挑一個部位好好的練

: 3.舉啞鈴的話，7磅對我來說就有點重了，那用7磅的
: 剛開始應該做幾組？
是7磅還是7公斤? 練哪個部位? 做什麼動作?

其它置底都有答案

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