一個人臥推 的困擾 - 健身

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-04-15T18:41

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今天第一次嘗試臥推 之前大都是使用機器來練胸
臥推感覺非常扎實,後來練到整個沒力的時候 想要結束 發現推不上去
附近剛好都沒有人能幫忙 整個就卡在我胸膛上= =
這時候該怎麼辦才不容易受傷?
我有試著休息一下但是槓桿一直壓著胸口 試了幾次還是推不上去
後來等了一段時間 剛好有人走過幫我忙...




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Tags: 健身

All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2009-04-19T01:44
慢慢用滾的 滾到腹部的地方之後再起身把它斜到一旁
Lucy avatar
By Lucy
at 2009-04-22T12:40
滾到肚子, 然後坐起來即可
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2009-04-23T15:24
變身超級塞亞人(誤)
Agatha avatar
By Agatha
at 2009-04-28T07:33
另個方法是改用史密斯來練~沒力時往上推一點點就可卡住槓
Damian avatar
By Damian
at 2009-04-29T20:14
喊幫忙、救命（認真），沒什麼好丟臉的
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2009-05-03T11:43
我的經驗: 很難滾到腹部,就算到了腹部,也很難讓上半身起來
但這是沒有辦法中的辦法了 自求多福...
Puput avatar
By Puput
at 2009-05-06T22:37
一個人練久了 你就會知道什麼重量行 什麼重量不行了..
Kristin avatar
By Kristin
at 2009-05-06T23:40
就算沒壓到，手腕也很可能受傷，還是請個人看吧
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-05-07T04:00
一個人練的話真的用史密斯會比較安全
Emma avatar
By Emma
at 2009-05-11T15:14
可以滾到腹部,但會淤血 站起來時再把槓撐起放回
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2009-05-15T18:55
喊救命就好 之前也有一次這樣 蚵顆
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2009-05-20T13:11
不用滾到腹部直接傾斜一邊就能起身了吧
Tracy avatar
By Tracy
at 2009-05-24T10:32
我會先用腹部 和手撐著 等一會兒再推上去放 不然就丟了吧
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-05-28T12:00
喊救命，不然很可能就沒命喊了
Olive avatar
By Olive
at 2009-05-30T05:26
其實只要不是用掉的 80公斤以內應該不會受什麼傷
Kama avatar
By Kama
at 2009-05-30T22:51
用啞鈴或是用史密斯
Irma avatar
By Irma
at 2009-05-31T04:16
直接斜一邊就可以把槓弄開了,不過地板很傷
Zanna avatar
By Zanna
at 2009-06-01T04:20
上面版友說的滾到腹部,腹部會很痛(腹部沒骨頭可以撐 )
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-06-04T13:41
不就是因為沒骨頭才比較不容易造成嚴重傷嗎？

怎麼練都好像變肥大ㄝ

Hedda avatar
By Hedda
at 2009-04-15T03:39
簡單扼要的說 歐尼爾怎麼變魔術神獸豪沃德 ---------------------------------------------- 大學時有一段時間會自主訓練，奇怪的事怎麼練好像沒啥成效 會變粗、變硬，但線條就是沒那麼明顯 當兵時發現，現階段所作的動作，肌肉會很顯著 可是還只是「變大、變粗」 ...

各種訓練目的造成肌肉的反應是?

Delia avatar
By Delia
at 2009-04-14T23:48
※ 引述《kkker (kkk)》之銘言： : 小弟第一次在這發文 已翻遍精華區 : 肌肉肥大訓練是破壞肌肉組織在透過休息讓肌肉細胞肥大 : 那麼 : 進行次數較多的肌耐力訓練會對肌肉造成神麼效果?肌肉組織會有神麼改變? 肌肉內的微血管會變密集，肌紅蛋白會增多 所以肌肉運用氧氣的能力會提高，降低乳酸堆積 ...

台中市市長盃健美比賽

Quintina avatar
By Quintina
at 2009-04-14T22:55
※ 引述《YangJimmy (這是有錢人的ID)》之銘言： : 圖文網誌版: : http://www.wretch.cc/blog/JimmyYang/14055709 : 昨天晚上搜尋資料的時候意外發現有這個比賽， : 剛好沒事就跑去觀摩、學習。 : 比賽場地有點差， : 看起來是跟人家臨時借的工廠。 ...

星期一差點出人命....

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-04-14T22:11
對了，那請問一下 文中提到學校的史密斯機 曾經用過我們學校的史密斯機 作起來就像是快樂機 感覺無形中有塊彈簧在往上拉 下來的時候不用特地撐，因為放開不會加速掉下 上去的時候也只要一瞬間出力，整支槓子就好像往上飄 這樣設計是有什麼特別目的嗎？　保護型史密斯機　？ 話說回來作起來真的心裡很 ...

增重做有氧?

Jacob avatar
By Jacob
at 2009-04-14T21:52
今天去看家醫科醫生，想問喝葡萄糖漿飲品的問題。 他跟我說....那不樣是自然攝取的，不要這樣喝。 (可是...我們平常吃的麵包之類的， 不是有的時候也會加嗎? 這有差喔...) 然後比較讓我覺得跌破眼鏡的是， 醫生堅持要我做有氧增重，一天20分鐘以上。 他說只要我有氧多做，新陳代謝提高，就能夠增重 ...