※ 引述《oxidation (氧化)》之銘言：
: ※ 引述《mahamaha (小黃)》之銘言：
: : 各位大大好
: : 小弟我是最近開始加入健身的行列
: : 看了一些文章
: : 都會提到
: : 一組幾下,做幾組
: : 請問各組之間需要休息嗎?
: : 休息多久?
: : 在組間的時候需要捏捏肌肉或拉拉筋嗎?
: : 那在整個訓練結束的時候需不需要在做個緩和運動呢?
: : 謝謝^^
: 身體會自行合成磷酸肌酸
: 約30秒才恢復一半量，所以一般都建議至少休息一分鐘，使磷酸肌酸合成更多。
: 進行下一組鍛鍊才有辦法做到上一組次數。
: 強度越高，休息時間越長，像是卡丁車一樣，集氣要滿才有辦法噴。
我個人的話
假設我的二頭肌 最大肌耐力是40kg 這個重量只能讓我一口氣做3下以內
我就會休息3~5 分鐘
然後30kg 的話 一口氣大約可以做8~10 下
我就會休息1~3分鐘
你參考看看
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CPU : AMD 64x2 5600+ Speaker : ALTEC LANSING 5021
M B : Gigabyte M55S-S3 RAM :Transcend 1G*2 Kingston 1G*2
VGA : MSI 7900GTX CASE : Caibo
PSU : 海韻400W 顯示器 : BenQ FP202W
HDD : WD SATA2 250G HD 250G+80G 光碟機 : BenQ 1670 Asus E616A3
Last Update 2007 May 6
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: ※ 引述《mahamaha (小黃)》之銘言：
: : 各位大大好
: : 小弟我是最近開始加入健身的行列
: : 看了一些文章
: : 都會提到
: : 一組幾下,做幾組
: : 請問各組之間需要休息嗎?
: : 休息多久?
: : 在組間的時候需要捏捏肌肉或拉拉筋嗎?
: : 那在整個訓練結束的時候需不需要在做個緩和運動呢?
: : 謝謝^^
: 身體會自行合成磷酸肌酸
: 約30秒才恢復一半量，所以一般都建議至少休息一分鐘，使磷酸肌酸合成更多。
: 進行下一組鍛鍊才有辦法做到上一組次數。
: 強度越高，休息時間越長，像是卡丁車一樣，集氣要滿才有辦法噴。
我個人的話
假設我的二頭肌 最大肌耐力是40kg 這個重量只能讓我一口氣做3下以內
我就會休息3~5 分鐘
然後30kg 的話 一口氣大約可以做8~10 下
我就會休息1~3分鐘
你參考看看
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CPU : AMD 64x2 5600+ Speaker : ALTEC LANSING 5021
M B : Gigabyte M55S-S3 RAM :Transcend 1G*2 Kingston 1G*2
VGA : MSI 7900GTX CASE : Caibo
PSU : 海韻400W 顯示器 : BenQ FP202W
HDD : WD SATA2 250G HD 250G+80G 光碟機 : BenQ 1670 Asus E616A3
Last Update 2007 May 6
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