水泥包要上肩爬樓梯該練哪裡？ - 健身

大家好

水泥包50公斤，偶爾也需要搬肥料包40公斤

前幾次搬，肩膀跟腰最後都沒力

先說說上肩的部分

從地板上肩我真的是無法

動作有點像健人蓋伊feat.江凱傑 那一部影片

但水泥包是長型真的不像沙包那麼好甩上肩

這方面要怎麼加強呢？



上去後，發現肩膀也挺不住那重量

取而代之的是腰外側(背擴肌&腹斜方肌)開始借力(這邊有圖)

https://www.jirou.com/uploads/allimg/140122/1-14012212240I93.jpg

腰沒力後就會越靠二頭肌在撐

這個階段變成三角肌跟二頭出力居多

看老師傅都頭歪一邊扛在斜方肌，看起來超輕鬆




平常都腿部訓練居多，所以對上半身沒有很清楚

這種工作性質要加強哪些部位呢？

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