棒式的真相 (中文字幕) - 健身

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By Rebecca
at 2020-06-11T17:51

Table of Contents

https://bit.ly/2YhKqnq

這次的內容介紹棒式的真相，棒式因為訓練強度較低，建議加入一些動作變化來提升效果
，但人們對這個動作有一些常見的誤解：

1.可以加強核心肌群
2.可以加強臀肌
3.可以改善下背痛
4.可以改善姿勢

但棒式缺乏抗旋轉的要素，因此只能為核心肌群帶來等長收縮的訓練效果，而之所以可以
維持棒式的姿勢是利用髖屈肌而不是臀肌，當我們過度依賴髖屈肌，更容易導致下背痛，
此外，因為維持棒式時會讓肩胛骨外展，也得不到改善姿勢的效果，因此建議你利用反向
棒式的動作，這就像徒手訓練版本的臉拉，相較於棒式，有更好的訓練效果。

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Tags: 健身

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2020-06-15T05:48
推
Robert avatar
By Robert
at 2020-06-17T08:33
謝謝翻譯！
Belly avatar
By Belly
at 2020-06-19T06:41
謝謝分享
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-06-23T00:55
感謝分享!
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By Hamiltion
at 2020-06-27T04:36
推
Lily avatar
By Lily
at 2020-06-29T21:01
推
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By Todd Johnson
at 2020-07-01T17:32
jeff 剛被爆出用假重量...
Gary avatar
By Gary
at 2020-07-05T22:53
用假重量不代表他講的東西不專業好嗎
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-07-10T16:44
初學者棒式一組幾秒鐘比較好@@?
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-07-13T23:39
如果用假重量就能練出那種身材那更有看的價值了
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-07-16T06:59
觀念真的有用，假重量....反正根本沒注意過他用多重
Tom avatar
By Tom
at 2020-07-16T17:33
他身材是好幾年都這麼乾 這個假不來
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By Dora
at 2020-07-18T21:54
用假重量又怎樣 我會腦補成真的
我看他影片就只是想放鬆一下 沒有要跟你做學術研究
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-07-19T06:34
做完，小腿很酸

這樣的飲食內容是可行的嗎？

Eden avatar
By Eden
at 2020-06-10T11:26
基本資料 性別：女 年齡：30 身高：164 體重：58kg BMI：21.6 體脂率：28%（生理期2週前 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述。 早餐： 上班日：水煮蛋1or2顆+香蕉1根+無糖豆乳咖啡250～350ml 假日：同上。或者把水煮蛋換成生重100克 ...

感覺該增肌但有點疑惑

Freda avatar
By Freda
at 2020-06-10T01:40
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：162 體重：52.5 BMI：20 體脂率：28% （生理期前，用家用體脂計量的），四肢偏瘦，但肩膊和肚子肉肉的 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲 ...

骨折後復原與減重減脂計畫建議

Ina avatar
By Ina
at 2020-06-10T01:22
代女友po文 基本資料 性別：（男／女） 年齡：29 身高：153 體重：54.8 → 53.7 BMI： 23.4 → 22.9 體脂率： 31.5 → 24.7 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐 ...

間歇斷食 間歇跑步

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-06-09T21:52
兩年前開始完全無糖無澱粉 靠著大量蔬菜仙女餐（我知道很不健康但只有8.9個月啦）+間歇性斷食從65kg到現在51.2kg 中間仙女到56kg時卡關很痛苦，覺得自己已經吃那麼嚴格為什麼體重降不下來 便開始研究間歇性斷食 循序漸進16/8 -5/2 ～現在16/8已經是習慣，終於不用餓肚子，也恢復少量澱粉 ...

我是否該增加有氧的頻率？

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By Cara
at 2020-06-09T11:09
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：184 體重：113 BMI： 33.3 體脂率：32 （四月量的） 參考照片： https://i.imgur.com/TMlZIOe.jpg https://i.imgur.com/IdhWpUm.jpg 三餐內容：（基本上都為便利商店） 早餐：高纖無糖豆漿+ ...