我是否該增加有氧的頻率？ - 健身

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：184
體重：113
BMI： 33.3
體脂率：32 （四月量的）

參考照片：
https://i.imgur.com/TMlZIOe.jpg
https://i.imgur.com/IdhWpUm.jpg

三餐內容：（基本上都為便利商店）

早餐：高纖無糖豆漿+三明治

午餐：御飯糰*2+豆漿

晚餐：御飯糰*2+沙拉1盒+台畜雞胸肉一包
便當店的話：肉一盒（滷瘦豬肉/雞胸肉塊）+菜一盒

其他：三餐中間會穿插一杯乳清/營養棒/御飯糰
反正會想辦法補到Tdee計算機上所建議的

水：2L以上/重訓那天會3L


日常作息時間：10點睡—8點左右起來


生活型態： 上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否

當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否。（右膝我自己感覺有點沒力但是功能沒有衰退到要去看醫生）

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？否

您是否知悉自己有任何慢性疾病？否

您是否近期動過任何手術？否

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：重訓/2-3小時一次/做1休1
重訓完踏步機30分鐘(心跳數140上下）


我的問題：做一休一是不是太怠惰了？
想要減脂更快是不是還是得重一天氧一天比較好啊


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