間歇斷食 間歇跑步 - 健身

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-06-09T21:52

Table of Contents


兩年前開始完全無糖無澱粉
靠著大量蔬菜仙女餐（我知道很不健康但只有8.9個月啦）+間歇性斷食從65kg到現在51.2kg

中間仙女到56kg時卡關很痛苦，覺得自己已經吃那麼嚴格為什麼體重降不下來

便開始研究間歇性斷食
循序漸進16/8 -5/2 ～現在16/8已經是習慣，終於不用餓肚子，也恢復少量澱粉

經前OREO woosa 下午茶
偶爾吃到飽大餐（這種時候一天一餐）也沒有復胖
紅龍雞塊、薯條ok滴只是隔天要面對小腹呀

目前的運動量：弱弱的一個禮拜健身房一次

每天晚上洗澡前：https://youtu.be/v6kb_aqXSio

以下幾個Tips覺得對自己減重蠻有用，所以分享一下，畢竟我在這吸收許多QwQ

1. 第一餐第一口下肚的一定是蔬菜

2.高蛋白一定要喝，仙女餐時有過掉髮期，而且能增加飽足感

3.間歇500卡的日子，乾脆不要吃！
這個Tip在我實行半年後才發現
QwQ
身體一旦升醣，會無法控制的想一直進食，痛苦加倍
所以最好是妳都會待在家時候實行

4.失戀想忘記一個人時，克制食慾最有效了，因為妳會一直想著食物的事
哈哈哈哈哈

5.

補上照片

https://i.imgur.com/bJBRa8P.jpg

https://i.imgur.com/Olxo1C7.jpg

https://i.imgur.com/KQHgbTw.jpg

請各位大大鞭小力一點，阿姨已經快39，很玻璃心XD


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Tags: 健身

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-06-13T08:27
想請問妳實施斷食那天，會運動嗎？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-06-15T02:08
最近168斷食，配合運動，目前1個多月瘦5公斤，但現在有點卡
卡，想試5/2斷食。
Ida avatar
By Ida
at 2020-06-15T22:41
我的5/2是不運動喲～因為完全沒吃
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-06-17T20:45
請問你5/2斷食進食日的時候熱量都攝取多少呢？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-06-22T01:57
哇瘦好多也年輕很多,之前大量運動有瘦10初,最近卡關也
想試168,但慢跑1hr之後沒吃就開始斷食真的頗痛苦
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-06-26T11:07
我一開始的5/2是一日500卡，痛苦持續半年，最後看到peet
a 葛格影片才發現有乾脆不吃的辦法，在家時可以試試看，
容易很多
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-07-01T01:52
6樓謝謝妳^^～運動完最好還是要吃，也是最佳吃水果的時
間
Megan avatar
By Megan
at 2020-07-04T02:49
恭喜你哦
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-07-06T11:09
樓上謝謝:D
Ina avatar
By Ina
at 2020-07-06T18:51
有毅力推推。
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-07-09T14:03
斷食後最好以單純的蛋白質開食 不要先吃碳水化合物
Michael avatar
By Michael
at 2020-07-10T00:31
水煮蛋＋鹽巴很簡便
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-07-12T16:12
youtube上宋晏仁醫師談減肥和斷食的片子很值得看 介紹
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-07-13T19:46
很多新進減肥的觀念
Michael avatar
By Michael
at 2020-07-17T00:37
也差太多...
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-07-22T00:15
連膚色都白超多wwwww
Belly avatar
By Belly
at 2020-07-24T07:19
這樣的做法未來可以持續多久？
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-07-27T15:54
請問你完全沒運動 只靠飲食控制嗎? 好厲害~
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-07-31T03:43
我也有16/8 一星期高強度運動4、5天 近8個月才瘦5公斤…
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-08-02T12:26
進步很大欸！往後還是要維持良好的飲食習慣，加油！
Megan avatar
By Megan
at 2020-08-07T07:59
15樓屑屑妳^^～16樓甘溫分享 :D
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-08-07T12:12
20.21樓 阿姨有開美肌上妝XD
Enid avatar
By Enid
at 2020-08-08T17:37
22樓16/8斷食已經快一年半了
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-08-12T23:32
23樓大，我只有前9個月比較病態，第二年有做一週一次的T
Steve avatar
By Steve
at 2020-08-14T12:06
RX，每天晚上也會做間歇運動，但主要為了塑形。如果少喝
一瓶養樂多和慢跑18分，對我來說選控制食慾容易一點，雞
排一份八百卡要花多少時間力氣消耗呀
Liam avatar
By Liam
at 2020-08-18T05:55
謝謝25樓鼓勵 (^_^)a
Steve avatar
By Steve
at 2020-08-21T15:39
那請問妳現在只有執行168嗎？還有5/2斷食嗎？
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-08-24T16:07
改變很多欸 變更年輕了~~
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-08-29T12:39
Denyi 大168已經變生活日常的習慣，每天如此～我想它是
不復胖的最大功臣。5/2最近才又撿起來，希望可以到51kg
^^
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-08-29T13:50
35樓3QQQQ ^o^
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-09-02T07:48
168其實執行起來不會很難，就一個生活習慣，很不錯！
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-09-05T16:31
推 失戀+1..
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-09-09T08:53
40樓真的不難～一起加油5/2^o^
Delia avatar
By Delia
at 2020-09-12T03:20
41樓握手...讓自己身體變好，衣服隨便穿都ok
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-09-15T23:14
我斷食後的第一餐也是蛋白質而已
不過完全無糖無澱粉我不行哈哈
Leila avatar
By Leila
at 2020-09-20T11:02
你太有毅力了～不妨最近增加健身次數和難度
Olive avatar
By Olive
at 2020-09-21T07:02
第2、3張根本少女
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-09-24T12:14
最近迷上間歇跑步，運動量蠻大的（自以為XDDD
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-09-28T01:38
marunouchi 甘溫（L)
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-10-01T01:18
是吃400間歇還是800 1200？
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-10-03T01:18
50樓～我平日沒什麼活動量，168間歇吃1100-1200左右
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-10-04T13:49
想請問是8.9個月都不吃澱粉才到51嗎？如果是也太難QQ
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-10-08T01:57
被照片嚇傻，第一張是你媽吧？？

我是否該增加有氧的頻率？

Cara avatar
By Cara
at 2020-06-09T11:09
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：184 體重：113 BMI： 33.3 體脂率：32 （四月量的） 參考照片： https://i.imgur.com/TMlZIOe.jpg https://i.imgur.com/IdhWpUm.jpg 三餐內容：（基本上都為便利商店） 早餐：高纖無糖豆漿+ ...

低醣飲食

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-06-09T09:08
先po對比照 前 https://i.imgur.com/FQKxRfv.jpg 後 https://i.imgur.com/uOKYxeh.jpg https://i.imgur.com/3WLtzzn.jpg 基本上 就是吃飽飽 飲食完全戒糖 醣類食物（偶爾會吃一點粗糙澱粉） 像是地瓜 黑米～ 每餐 ...

如何解決烏龜頸 (中文字幕)

Eden avatar
By Eden
at 2020-06-08T23:52
https://bit.ly/3h9gMta 這次的內容介紹如何解決烏龜頸，為了要改善姿勢，首先要讓背打直並挺胸恢復到原本應 有的姿勢，但每個人的狀況不同，之後要針對胸椎的伸展來改善，而針對不同程度的人， 可以調整成讓雙手高舉過頭，或是搭配槓片做向心收縮，挑選其中具有挑戰性的動作模式 來訓練，並持續進步，當 ...

有推薦的無糖電解質補充包嗎

Mason avatar
By Mason
at 2020-06-08T22:17
天氣漸漸熱了，騎車出去都流了很多汗，必須補充電解質。 以前一直都喝運動飲料，但我經戒糖3年了， 實在不喜歡開一個糖癮的破口，對體重也不好。 有推薦的無糖電解質補充包嗎？ 謝謝！ - ...

爬樓梯的效果

Wallis avatar
By Wallis
at 2020-06-08T20:25
前陣子公司健身房關閉,平常靠跑步機維持體態 被迫改以中午爬樓梯來運動 (爬上樓再坐電梯下樓) 版上爬樓梯相關文章不多, 這篇除了自己做個記錄賺p幣, 也順便跟大家分享 先講結論: 飲食習慣沒變情況下,爬了超過2352層樓； 體重減少1Kg；體脂沒明顯變化（可能只有減少0.x%） (一起運動的朋友,也是相同 ...