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間歇斷食 間歇跑步 - 健身

Ophelia avatarOphelia · 2020-06-09

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兩年前開始完全無糖無澱粉
靠著大量蔬菜仙女餐（我知道很不健康但只有8.9個月啦）+間歇性斷食從65kg到現在51.2kg

中間仙女到56kg時卡關很痛苦，覺得自己已經吃那麼嚴格為什麼體重降不下來

便開始研究間歇性斷食
循序漸進16/8 -5/2 ～現在16/8已經是習慣，終於不用餓肚子，也恢復少量澱粉

經前OREO woosa 下午茶
偶爾吃到飽大餐（這種時候一天一餐）也沒有復胖
紅龍雞塊、薯條ok滴只是隔天要面對小腹呀

目前的運動量：弱弱的一個禮拜健身房一次

每天晚上洗澡前：https://youtu.be/v6kb_aqXSio

以下幾個Tips覺得對自己減重蠻有用，所以分享一下，畢竟我在這吸收許多QwQ

1. 第一餐第一口下肚的一定是蔬菜

2.高蛋白一定要喝，仙女餐時有過掉髮期，而且能增加飽足感

3.間歇500卡的日子，乾脆不要吃！
這個Tip在我實行半年後才發現
QwQ
身體一旦升醣，會無法控制的想一直進食，痛苦加倍
所以最好是妳都會待在家時候實行

4.失戀想忘記一個人時，克制食慾最有效了，因為妳會一直想著食物的事
哈哈哈哈哈

5.

補上照片

https://i.imgur.com/bJBRa8P.jpg

https://i.imgur.com/Olxo1C7.jpg

https://i.imgur.com/KQHgbTw.jpg

請各位大大鞭小力一點，阿姨已經快39，很玻璃心XD


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All Comments

Sierra Rose avatarSierra Rose2020-06-13
想請問妳實施斷食那天，會運動嗎？
Daph Bay avatarDaph Bay2020-06-15
最近168斷食，配合運動，目前1個多月瘦5公斤，但現在有點卡
卡，想試5/2斷食。
Ida avatarIda2020-06-15
我的5/2是不運動喲～因為完全沒吃
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-06-17
請問你5/2斷食進食日的時候熱量都攝取多少呢？
Gilbert avatarGilbert2020-06-22
哇瘦好多也年輕很多,之前大量運動有瘦10初,最近卡關也
想試168,但慢跑1hr之後沒吃就開始斷食真的頗痛苦
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-06-26
我一開始的5/2是一日500卡，痛苦持續半年，最後看到peet
a 葛格影片才發現有乾脆不吃的辦法，在家時可以試試看，
容易很多
Gilbert avatarGilbert2020-07-01
6樓謝謝妳^^～運動完最好還是要吃，也是最佳吃水果的時
間
Megan avatarMegan2020-07-04
恭喜你哦
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-07-06
樓上謝謝:D
Ina avatarIna2020-07-06
有毅力推推。
Charlie avatarCharlie2020-07-09
斷食後最好以單純的蛋白質開食 不要先吃碳水化合物
Michael avatarMichael2020-07-10
水煮蛋＋鹽巴很簡便
Kelly avatarKelly2020-07-12
youtube上宋晏仁醫師談減肥和斷食的片子很值得看 介紹
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-07-13
很多新進減肥的觀念
Michael avatarMichael2020-07-17
也差太多...
Edwina avatarEdwina2020-07-22
連膚色都白超多wwwww
Belly avatarBelly2020-07-24
這樣的做法未來可以持續多久？
Ophelia avatarOphelia2020-07-27
請問你完全沒運動 只靠飲食控制嗎? 好厲害~
Rachel avatarRachel2020-07-31
我也有16/8 一星期高強度運動4、5天 近8個月才瘦5公斤…
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-08-02
進步很大欸！往後還是要維持良好的飲食習慣，加油！
Megan avatarMegan2020-08-07
15樓屑屑妳^^～16樓甘溫分享 :D
Ethan avatarEthan2020-08-07
20.21樓 阿姨有開美肌上妝XD
Enid avatarEnid2020-08-08
22樓16/8斷食已經快一年半了
Bennie avatarBennie2020-08-12
23樓大，我只有前9個月比較病態，第二年有做一週一次的T
Steve avatarSteve2020-08-14
RX，每天晚上也會做間歇運動，但主要為了塑形。如果少喝
一瓶養樂多和慢跑18分，對我來說選控制食慾容易一點，雞
排一份八百卡要花多少時間力氣消耗呀
Liam avatarLiam2020-08-18
謝謝25樓鼓勵 (^_^)a
Steve avatarSteve2020-08-21
那請問妳現在只有執行168嗎？還有5/2斷食嗎？
Blanche avatarBlanche2020-08-24
改變很多欸 變更年輕了~~
Lauren avatarLauren2020-08-29
Denyi 大168已經變生活日常的習慣，每天如此～我想它是
不復胖的最大功臣。5/2最近才又撿起來，希望可以到51kg
^^
Caitlin avatarCaitlin2020-08-29
35樓3QQQQ ^o^
Kristin avatarKristin2020-09-02
168其實執行起來不會很難，就一個生活習慣，很不錯！
Elizabeth avatarElizabeth2020-09-05
推 失戀+1..
Bethany avatarBethany2020-09-09
40樓真的不難～一起加油5/2^o^
Delia avatarDelia2020-09-12
41樓握手...讓自己身體變好，衣服隨便穿都ok
Bethany avatarBethany2020-09-15
我斷食後的第一餐也是蛋白質而已
不過完全無糖無澱粉我不行哈哈
Leila avatarLeila2020-09-20
你太有毅力了～不妨最近增加健身次數和難度
Olive avatarOlive2020-09-21
第2、3張根本少女
Charlie avatarCharlie2020-09-24
最近迷上間歇跑步，運動量蠻大的（自以為XDDD
Frederica avatarFrederica2020-09-28
marunouchi 甘溫（L)
Valerie avatarValerie2020-10-01
是吃400間歇還是800 1200？
Anthony avatarAnthony2020-10-03
50樓～我平日沒什麼活動量，168間歇吃1100-1200左右
Kyle avatarKyle2020-10-04
想請問是8.9個月都不吃澱粉才到51嗎？如果是也太難QQ
Hazel avatarHazel2020-10-08
被照片嚇傻，第一張是你媽吧？？