骨折後復原與減重減脂計畫建議 - 健身

代女友po文

基本資料

性別：（男／女）
年齡：29
身高：153
體重：54.8 → 53.7
BMI： 23.4 → 22.9

體脂率：
31.5 → 24.7
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：麥片+黑咖啡

午餐：自己煮(燙玉米筍、花椰菜、番薯1-1.5顆)

晚餐：吃小吃攤一碗麵或飯，搭配燙青菜

下午肚子餓的時候會吃一根香蕉，
運動完後也會喝杯高蛋白（通常是健身房的團課）。

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

大約12點到1點之間睡覺，
早上7點起來。
工作大部份時間都是坐在辦公室
一天工作時間約9個小時，偶爾加個班這樣。

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？是，去年十月有開刀裝骨板
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
有
去年10月中受傷(小腿脛骨骨折，開刀裝骨板、打骨釘)，
已經8個月左右，恢復開始運動時間大約是受傷後四個月。
預計今年年底可能會去開刀將骨板取出。
（有詢問醫生是否可以進行運動，醫生說可以）
大約今年三月開始減重，期望每個月能夠健康的減一公斤。

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

預計花10個月來達成目標。
目前有做TRX(每週2堂)、壺鈴(每週1-2堂)、瑜珈(每週1堂)、飛輪（每週1-2堂），
（基本上就是健身房的團課）
但「跑」「跳」類的動作全部不做（應該說也不敢做），
多以肌力、耐力為主。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

以這樣的運動模式，是否有需要調整？
或者是等遇到停滯期再做調整？

附上在健身房量的BIA

今年三月
https://imgur.com/x4S0Tce

上個月月底量的
https://imgur.com/7FUaPx4


感謝各位板友撥冗回答～

--
呃…補充說明一下，上面量的資訊都是在腳裡面還有骨板的狀況下量的，
不知道會不會影響？