感覺該增肌但有點疑惑 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：27
身高：162
體重：52.5
BMI：20
體脂率：28% （生理期前，用家用體脂計量的），四肢偏瘦，但肩膊和肚子肉肉的

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：100g烤雞胸肉
100g烤雞腿肉
一碗 用少量油炒的蔬菜
一片全麥吐司
有時候會喝咖啡

午餐：半碗藜麥飯
用少量油炒的 100g 肉跟一碗蔬菜

點心：吃個150卡左右的餅乾或一份水果


晚餐：（運動前）跟午餐差不多

其他：（運動後）一杯香蕉牛奶+雞蛋 或 一顆馬鈴薯+雞蛋



日常作息時間：12點睡覺7點半起床


生活型態：上班族，可以三餐都自己煮，所以吃的東西還滿固定的，周末會挑一天外食。
我一餐吃不下太多東西，所以外食方面不會太放肆。


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
因為疫情的關係不敢去健身房（我不住台灣），所以打算用啞鈴居家做訓練。因為工作的
關係停了一陣子，現在我打算重新開始，一個禮拜重訓四天，兩天上半身，兩天下半身，
每次一小時。


我的問題：
之前我沒有體脂肪之類的概念，所以之前只靠有氧和控制飲食從59瘦到52。我對現在的身
材不太滿意，但感覺再瘦下去會太瘦了，所以開始疑惑自己是不是應該吃到TDEE來進行增
肌？

另外我非常討厭喝乳清蛋白跟喜歡吃肉，所以我幾乎都用食物來攝取足夠的蛋白質。我也
很喜歡吃乳製品，但有時候會擔心脂肪量太高，少攝取一點碳水但多吃一點脂肪是不是可
行的呢？

希望可以多給我指點，感恩。


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