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深蹲動作請益（附影片） - 健身

Ingrid avatarIngrid · 2020-05-19

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大家好

小弟海灘版首po

還請大家鞭小力ㄧ點

小弟是健身新手

最近和朋友開始深蹲，

想說趁重量還不重雕個動作，

https://youtu.be/vnSZQqPEpEk

故向各位巨巨討教，

以下是我今日深蹲的影片，

想知道是否有哪些環節需要改善？

另外想請問各位巨巨我深蹲起來的時候

感覺大部分都靠屁股在出力

反而不是股四頭用力居多

這樣是正常的嗎？

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All Comments

Frederica avatarFrederica2020-05-23
你這上往下拍得角度 看起來好像髖沒有蹲超過膝關節
Tom avatarTom2020-05-26
不知道是拍攝角度問題 還是你真的沒有蹲下去
Madame avatarMadame2020-05-31
重量拿掉重新練吧
Christine avatarChristine2020-06-02
我不是巨巨，不過我覺得你還要蹲得再更下去一點
Carolina Franco avatarCarolina Franco2020-06-04
而且看起來你的屁股都沒出力，感覺全靠股四頭肌
Kama avatarKama2020-06-07
建議跟 3F 一樣，先把重量拿掉重新調整姿勢再出發
Ingrid avatarIngrid2020-06-10
如果我有講錯的話請小力鞭打，拜託！^^"
Donna avatarDonna2020-06-14
沒蹲到，慢慢來
Frederic avatarFrederic2020-06-17
空槓開始
Olga avatarOlga2020-06-19
我只能說蹲不蹲下去不是重點，初學建議找教練或是找
本書來學，我初學是用肌力訓練聖經推薦給你
Vanessa avatarVanessa2020-06-22
我覺得你的膝蓋在悲鳴QQ
Leila avatarLeila2020-06-27
腳不穩，核心不穩，肌肉感覺都是出力
我是肥宅，樓下精闢講解
Callum avatarCallum2020-07-02
我三項100台斤，你是低背杠嗎？我覺得你屁股太刻意往後了
有點弓背。樓下三項1000台斤的巨巨請補充~
Frederica avatarFrederica2020-07-02
幸好精闢的講解不是就單回解一個字
Liam avatarLiam2020-07-03
個人覺得1.你起槓太高了要踮腳2.重心不穩3.骨盆前傾4.核
心不穩5.行程沒做完6.從空槓再調整
Kumar avatarKumar2020-07-07
感覺臀肌都沒出力而是膝關節驅動向上 脊椎不夠中立(槓片有
點遮住) 結束的時候記得往前走碰到架再放槓 身體前傾踮腳
尖放之後重量大了會很危險
Jake avatarJake2020-07-11
起槓請讓腳掌中心在槓正下方 你這個起槓位子有斷頭風險
Quanna avatarQuanna2020-07-13
打掉重練找教練
Michael avatarMichael2020-07-13
好
Brianna avatarBrianna2020-07-14
先空蹲 高腳杯深蹲把動作做好 蹲到底
Frederic avatarFrederic2020-07-14
我覺得光起槓就有問題了欸
Dora avatarDora2020-07-17
請個教練吧，買個一堂把深蹲的動作調整好
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-07-18
你可能連空重量都不知道怎麼蹲
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-07-22
鞋子先換掉吧~影響腳踝活動度
Mia avatarMia2020-07-26
站你前面那個人是幹嘛的
Jacob avatarJacob2020-07-28
不忍噓
Ivy avatarIvy2020-07-29
不需要教練但是你根本蹲不夠低啊 這年代深蹲教學很難找
嗎