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深蹲討鞭 - 健身

Oscar avatarOscar · 2023-05-05

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大家安安

肥肥我最近覺得自己練不大可能是動作沒做滿
決定降重量認真要求動作品質
臥推觸胸 肩推低於下巴之類的

但是深蹲的部分自認為蹲得算穩
可是已經降了30~35%的重量了
最後一段感覺還是下不去QQQQ
沒辦法蹲到屁股低於膝蓋
請大家幫我看看是什麼原因

https://reurl.cc/2WnWkr

我自己的感覺是蹲到最底的時候
腿後跟屁股的肌肉會有明顯撕扯感
膝蓋會往內塌
然後要撐起骨盆的位置就會跑掉
想請問有沒有哪些輔助動作可以加強這一段的穩定性QQQ

還是只能乖乖再降到更輕的重量

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All Comments

Tracy avatarTracy2023-05-08
徒手蹲下不下的去? 空槓蹲下不下的去? 也有可能是活動
度問題
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2023-05-11
腳太開 你也沒蹲下去 可能髖鉸鏈活動度不好
Doris avatarDoris2023-05-14
那徒手呢? 我覺得你行程太快速了 下去起來都放慢一點
然後建議有個預備姿勢 膝蓋可以先微彎 屁股往後推一點
之後在往下蹲 起來的時候也不一定要把膝蓋鎖死
https://youtu.be/NEID-0re0Ac
Kelly avatarKelly2023-05-12
不過還是要先確定是不是活動度問題 熱身的時候把腿後側
拉開一點試試看 蹲不蹲的下去其實徒手就測的出來了
Hedwig avatarHedwig2023-05-15
https://reurl.cc/XLzL07
Zanna avatarZanna2023-05-12
如果你只是要練股四頭 那乾脆做哈克深蹲
Zanna avatarZanna2023-05-15
你應該先試試看 有沒有辦法蹲下去時 是用屁股往後推的
感覺 俯身划船也是從屁股後推去讓身體往下
Noah avatarNoah2023-05-12
我覺得你對深蹲的動作模式的理解有點問題。看起來有點過於
子垂直上下在動，但其實深蹲不是這個樣子。
Quanna avatarQuanna2023-05-15
強迫自己槓鈴要直線的上下，導致你的身體完全為了是配合槓
Yuri avatarYuri2023-05-12
屁股想要低於膝，滿吃腳踝活動度。你可以試看後腳墊高蹲看
看
Todd Johnson avatarTodd Johnson2023-05-15
影片上來看你腳踝活動度不夠。
Jacky avatarJacky2023-05-12
建議你的深蹲要打掉重練。可以的話找一個會深蹲的朋友幫你
Bennie avatarBennie2023-05-15
看一下。
Rachel avatarRachel2023-05-12
覺得應該是腳踝跟足弓的問題
Annie avatarAnnie2023-05-15
腳太開 太外八了 被內收肌活動度限制住
Irma avatarIrma2023-05-12
腳真的太開
Caitlin avatarCaitlin2023-05-15
https://i.imgur.com/RVO0RI0.jpg
Robert avatarRobert2023-05-12
腳長太開，跟你的膝蓋對不上
Tracy avatarTracy2023-05-15
動作太快，試試看慢一點讓肌肉感受到在出力
個人拙見
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2023-05-12
覺得深蹲千萬不能做快 起槓 準備蹲 發力起立要確認好
動作再行動 尤其是腳底有沒有正確平均受力
Jacob avatarJacob2023-05-15
站距太開了，這樣腿內側很緊蹲不下去。舉肩同寬或是略寬
Olive avatarOlive2023-05-12
，腳掌方向愈開愈好蹲，每個人構造不一樣，要調整到自己
蹲覺得舒服的站姿。
Agatha avatarAgatha2023-05-15
https://youtu.be/xEp7xdftYTY 蓋伊這系列很實用
George avatarGeorge2023-05-12
影片看不出來 你的大腿是不是特別長？
James avatarJames2023-05-15
腳後跟墊個槓片試試看 對大腿長還有腳踝活動度不好的
人有用
Quintina avatarQuintina2023-05-12
股四頭可以練分腿蹲，髖絞鏈可以練RDL，除非你很愛
深蹲不然沒有一定要練
Elizabeth avatarElizabeth2023-05-15
我會建議把手肘再往前一點，讓小臂接近垂直地面，然
後盡可能在起身的時候避免有挺髖的動作。如果蹲不太下
去，也蠻有可能是沒有找到適合自己的站距，不過，在這
邊問網友可能也幫助不大，建議找個有經驗的朋友或教練
現場看會更有收穫。
Steve avatarSteve2023-05-12
☺
Skylar Davis avatarSkylar Davis2023-05-15
咦 你有蹲完深蹲的行程嗎？
Franklin avatarFranklin2023-05-12
你的腳尖角度太開了。這樣活動度當然會受限
Cara avatarCara2023-05-15
可能先完全不背重量去測試可以完整蹲完行程的角度優先
Edith avatarEdith2023-05-12
先用空槓練姿勢 動作太急要放慢 站太寬 太快核心呼吸
什麼也沒準備好
Damian avatarDamian2023-05-15
卓叔深蹲講解片還蠻清楚的
https://youtu.be/2J9zsFwhF2Q
Enid avatarEnid2023-05-12
先理解動作模式 再應用到其它的動作