啞鈴練胸小手臂最先撐不住 - 健身

By Ivy
at 2023-05-05T08:57

Table of Contents

如題
小弟是健身新人目前才第三次練胸
用啞鈴做啞鈴臥推跟上胸臥推時
最先都是小手臂撐不住而不是胸部
像是用總共40磅的啞鈴臥推時我維持不住平衡
而小手臂是指手腕到手肘中間的部位

想請問該怎辦
我的想法是看著辦先熟悉動作
等小手臂習慣了往上加
或是等有更多興趣去健身房用槓鈴跟器材做
用機械取代小臂無力問題

感謝

----
Sent from BePTT on my iPhone 12

--

Tags: 健身

All Comments

By William
at 2023-05-05T02:52

小哥你動作是看網上視頻學的吧

By Daniel
at 2023-05-09T16:55

小哥你小臂好好保持垂直地面，應該不需要什麼力，你只要
增加你的次數
多練習平衡的感覺，先不要去練5-8下那種重量，先練10-15
下的重量為優先
等一兩個月熟練後再增重8-12
，因爲你重量太重為了代償小臂肯定自動內夾減少力矩，
此時確實可以推重一點
，但那只是因為力矩減少了

By Cara
at 2023-05-05T02:52

你小手臂沒垂直於地面,有傾角.
要嘛自己摸索,拿你可以控制(超過30下)的啞鈴慢慢橋.

By Belly
at 2023-05-09T16:55

要嘛花錢請教練...對喔不要請只會聊天的教練...XD

By Isla
at 2023-05-05T02:52

你說先用器械習慣也是可以,但大概只能讓你適應到70分.
之後你還是要回到自由重量去細條姿勢和角度.

By Annie
at 2023-05-09T16:55

所以那些高手才會常講,啞鈴槓鈴是基礎....
而當你啞鈴可以做到90分,那你器械使用的效率就大幅提升.
基本上,你光臥推,他的支點會在中下斜方.
你去看,一堆甚至已經練得很巨的,他們支點很可能在上斜方.

By Joseph
at 2023-05-05T02:52

啞鈴重量上不去很多的確是卡在前臂呀

By Suhail Hany
at 2023-05-09T16:55

但是你在看頂尖選手,每一個動作精確度都極高.
這就是它們訓練的效能和精確度的差異...
以及降低受傷的風險,減少關節的磨損,經脈的壓力.

By Hedwig
at 2023-05-05T02:52

手臂要垂直地面照一下鏡子吧

By Leila
at 2023-05-09T16:55

還有啞鈴不能緊握緊握就是啞鈴在手掌的位置不對

By Rae
at 2023-05-05T02:52

我是用拉力帶減輕負擔

By Mason
at 2023-05-09T16:55

新手不是要先確定動作沒問題嗎

By Tristan Cohan
at 2023-05-05T02:52

姿勢問題☺

By Robert
at 2023-05-09T16:55

降重不就好了...

By Sandy
at 2023-05-05T02:52

新手直上40磅也蠻猛的。

By Ina
at 2023-05-09T16:55

其實很正常前面說前臂沒有垂直地面那些也可能是因
為你前臂力量不夠沒辦法穩定好軌跡造成其實就重量
降一點之後要加重也緩和的加就好讓身體慢慢適應

By Edith
at 2023-05-05T02:52

感謝各位我在想很有可能是因為我握法不對導致我要
用小手臂去維持左右的平衡這麼累

By Ivy
at 2023-05-09T16:55

我這次是從總共10 磅慢慢往上加 20 24 30 這樣到
40小臂完全爆炸

By William
at 2023-05-05T02:52

簡單來講就是你高估自己的能力而已

By Enid
at 2023-05-09T16:55

還好是小臂撐不住, 不是肌腱或韌帶撐不住...量力而為~

By Olivia
at 2023-05-05T02:52

先熟練動作模式吧 10公斤就有的練了

By Regina
at 2023-05-09T16:55

樓主說了"總共40磅"，所以單手是20磅，10公斤都不到
。這樣會小臂先力竭，的確就是樓上很多巨巨講的：小
臂沒有垂直於地面。

By Ina
at 2023-05-05T02:52

我是覺得很正常啊。你拿一個樹枝末端綁重物。舉起樹枝看看樹
枝發生什麼事。

By Ina
at 2023-05-09T16:55

所以是單手40磅還是單手20磅?

By Mason
at 2023-05-05T02:52

姿勢角度有問題+1 你可以再做輕一些看看我剛開始在萵
苣練也是用很輕的啞鈴慢慢抓發力感練完啞鈴可以再配合
機械式器材練

By Kumar
at 2023-05-09T16:55

第一次聽到練胸爆前臂的請讓重量直接貫穿落到胸跟
三頭上前臂就只是一個路徑而已

By Zenobia
at 2023-05-05T02:52

爆前臂好像真的少見大多是爆三頭吧
可能握太緊讓前臂參與太多吧

By Joe
at 2023-05-09T16:55

新手正常吧垂直地面前臂就不用出力了嗎？

By Elizabeth
at 2023-05-05T02:52

40磅算老手了吧

By Todd Johnson
at 2023-05-09T16:55

做那麼輕還不如伏地挺身

By Faithe
at 2023-05-05T02:52

他第三次做臥推,發力和軌跡都不習慣,手抓很緊正常.

By Dora
at 2023-05-09T16:55

https://www.youtube.com/watch?v=WxnUu0-EHEQ
想要器械適應的話,就這一台.

By Iris
at 2023-05-05T02:52

理論上來講,你可以用手掌去推把手掌打開.
但是有一票說法是,抓緊...這樣離心才有辦法"主動"

By Bennie
at 2023-05-09T16:55

你手掌打開,離心很容易是被動,也就是重量壓著你純抵抗.
抓緊才可以"支配"那個力量,然後主動往下放.
當然兩派都有高手用.
沒搞錯的話,熱狗王會抓住,小蘿蔔是大拇指不扣.

By Hardy
at 2023-05-05T02:52

彭彬就是抓住(所以他才說加粗握把感覺更好)
但這是進階的問題,初階這一台可以讓你適應.
啞鈴臥推的大致上發力和大致上的姿勢.

By Erin
at 2023-05-09T16:55

推文有些人不知道是眼睛有問題還是中文理解有問題...

By Selena
at 2023-05-05T02:52

感謝各位我大概明白各位的意思可能握太緊導致小臂
過度用力我先從最輕的慢慢開始

By Zenobia
at 2023-05-09T16:55

找教練幫你看啦

啞鈴練胸小手臂最先撐不住 - 健身

All Comments

Related Posts

過瘦又吸收差適合用高熱量乳清增重嗎?

網球肘能做飛鳥類的訓練動作嗎?

168限時進食之執行策略

竹科附近健身房推薦

運動中心教練的動作

啞鈴練胸 小手臂最先撐不住 - 健身

All Comments

Related Posts

啞鈴練胸小手臂最先撐不住 - 健身