168限時進食之執行策略 - 健身

Isabella avatar
By Isabella
at 2023-05-04T18:15

Table of Contents

一次弄懂「間歇性斷食」的歷史、迷思、
最新研究、以及我 2023 年的執行策略
https://youtu.be/DOamSs0_NNk

個人觀後心得:

食物的量:
在不影響營養均衡的攝取下,
限制熱量攝取, 能減少有害自由基的生成,
進而減少細胞病變(減少疾病、延長壽命).

進食時間:
進食時間超過15小時就會開始產生疾病
(即使吃的都是健康食物)
原因是代謝系統(器官)休息時間太短

目標若是減肥, 限時進食不是最好的策略.

個人目前的策略: (練健康)
3餐+1410(進食時間10hr)
目前65kg, TDEE 2100~2200 (久坐12hr)

只是影片中沒提到何謂熱量攝取過量?
如果我的體重增到70kg, TDEE 2370
會更健康嗎? 還是目前的65kg較健康?
(假設體組成都差不多的情況, 只差在體重多寡)

--
Tags: 健身

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2023-05-09T02:13
斷食都下神壇多久了
Megan avatar
By Megan
at 2023-05-08T12:20
你哪邊還來得及
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-05-12T20:18
你那邊趕快跟生酮教說不要浪費時間了
Delia avatar
By Delia
at 2023-05-08T12:20
168是給管不住嘴用的 你這麼精算 不用168好嗎
Olive avatar
By Olive
at 2023-05-12T20:18
體組成差不多增重就是增肌啊 你目標要維持還是增肌？
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-05-08T12:20
至於有沒有更健康看你身體吧 格哭 看診膩
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-05-12T20:18
生酮教XD 哈哈有趣
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-05-08T12:20
過重不到肥胖的體重是壽命最長的,給你參考.
正確來講,以長命百歲為基礎,本版絕大多數人都太瘦了...顆顆.
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-05-12T20:18
身高170,體重大概在75~80...呵呵呵.
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-05-08T12:20
65公斤而且常態性久坐
你這樣TDEE要到2200，那你肌肉量要非常高，而且運動
量要非常大，不然不可能。
David avatar
By David
at 2023-05-12T20:18
樓上說的是bmr吧 他的tdee還算合理
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-05-08T12:20
啊，我進食就15小時，一天吃七八次哩
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-05-12T20:18
體組成差不多的情況當然是70kg更健康阿
Queena avatar
By Queena
at 2023-05-08T12:20
脂肪是一種器官,你把某個器官虛弱化怎麼會健康呢..XD
George avatar
By George
at 2023-05-12T20:18
我覺得實驗還要比較有一定強度重訓或有氧的人跟一般靜
態生活的人 進食15小時的差別
Joe avatar
By Joe
at 2023-05-08T12:20
不過就個人經驗 睡前一兩小時不吃東西 睡眠品質會好點
Dora avatar
By Dora
at 2023-05-12T20:18
好奇20年恆河猴是哪個機構做的實驗...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-05-08T12:20
論文中寫猴子食物量的基礎值是從3-6個月間的進食紀
錄去個別計算的，這樣有沒有可能代表猴子本來的飲
食習慣毫無節制？那若人類有意識控制進食量，會比
較偏向正常進食的猴，還是減少熱量攝取過後的呢？
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-05-12T20:18
還是我有誤解之處，再麻煩指點，感謝
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-05-08T12:20
不吃早餐不就達成了
Harry avatar
By Harry
at 2023-05-12T20:18
陳醫師肥宅教準備進攻
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-05-08T12:20
斷食什麼時候下神壇了我都不知道
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-05-12T20:18
陳醫師提出2023最新斷食研究，結論：沒用。
https://reurl.cc/eX1OV7

竹科附近健身房推薦

Liam avatar
By Liam
at 2023-05-04T14:04
小弟剛要到換到竹科上班，租屋在二重埔附近 自由跟機械式大概55，外加有氧 請問竹科附近有推薦的建身房嗎? 可否順便推薦一下教練 謝謝各位 - ...

運動中心教練的動作

Dora avatar
By Dora
at 2023-05-03T17:55
前幾天在運動中心的時候看到一個女性教練在帶學員做胸推，那個學員的胸推動作大概只 做整個行程的十分之一（從頭到尾都是這樣做） 於是偷偷觀察這教練自己練的時候不論動作都只做十分之一，小弟不是專業怕孤陋寡聞， 想問各位大大是否有特定運動或選手會用這樣的方式訓練？ - ...

168、一日一餐導致糖尿病？

Frederic avatar
By Frederic
at 2023-05-03T16:35
※ 引述《wed3qla (阿川)》之銘言： : https://reurl.cc/KMa6Rn : https://youtu.be/r_ent0PbZqU : 醫師在節目上分享20多歲女孩子因為常吃早午餐，晚餐又減量，結果體檢結果發現糖化血色 : 素、胰島素分泌異常，已經接近糖尿病。 : 但這種飲食方式不 ...

斯巴達路跑 需加強的項目

Olga avatar
By Olga
at 2023-05-03T16:03
各位巨巨午安 去年跑完人生第一次路跑10K後，偶然得知斯巴達這個活動 期待今年舉辦，想報一次參加看看 剛好最近新北場的報名資訊出來了(10月) 目前考慮想報10K公開組，但不曉得第一次報會不會太硬 或者第一次先報5K公開體驗就好? 希望參加過的巨巨可以分享一下經驗，萬分感謝(合十) 不求多快，但希望是可以每 ...

168、一日一餐導致糖尿病？

Emma avatar
By Emma
at 2023-05-03T15:40
https://reurl.cc/KMa6Rn https://youtu.be/r_ent0PbZqU 醫師在節目上分享20多歲女孩子因為常吃早午餐，晚餐又減量，結果體檢結果發現糖化血色 素、胰島素分泌異常，已經接近糖尿病。 但這種飲食方式不就是現在流行的間歇性斷食嗎？ 長斷食反而導致血糖不穩定，究竟 ...