斯巴達路跑需加強的項目 - 健身

By Olga
at 2023-05-03T16:03

Table of Contents

各位巨巨午安
去年跑完人生第一次路跑10K後，偶然得知斯巴達這個活動
期待今年舉辦，想報一次參加看看
剛好最近新北場的報名資訊出來了(10月)
目前考慮想報10K公開組，但不曉得第一次報會不會太硬
或者第一次先報5K公開體驗就好?
希望參加過的巨巨可以分享一下經驗，萬分感謝(合十)

不求多快，但希望是可以每一個項目都盡力完成不跳過
稍微爬一下文有看到握力跟背的肌力很重要
當然還有最基礎的心肺耐力
想問問前輩還有什麼可以在這段期間盡量加強的項目

體能背景如下
深185臥115硬200
引體單次可以10-12下
5K 6分速跑完不爆掉
去年10K路跑成績70分

不知道參加過的巨巨覺得先5K體驗就好
還是可以直接報10K呢？
希望有巨巨指點&分享一下經驗

--

All Comments

By Odelette
at 2023-05-05T17:12

蓋伊最近那個單手撐單槓的動作你可以撐10秒應該就沒太大問
題了

By Agatha
at 2023-05-07T18:21

身高體重呢？
斯巴達很吃握力，通常都死在體重太重握力太弱

By Jack
at 2023-05-07T15:46

先試著健身時不使用拉力帶，再找monkey bar做訓練

By Hedwig
at 2023-05-09T16:55

然後舉重的上博發力方式會非常實用，再祈禱小腿不要抽筋

By Jack
at 2023-05-07T15:46

稍微減一點體重有幫助

By Zora
at 2023-05-09T16:55

第一次也是10K路過，你各項比我強，應該輕鬆很多

By Zenobia
at 2023-05-07T15:46

感覺更多的會吃握力跟連結性了，旋風當槓過不了的我

By Jack
at 2023-05-09T16:55

然後還有爬繩，爬繩比較吃技巧，建議帶手套(要防滑)

By Lydia
at 2023-05-07T15:46

手套主要是一堆要拉繩子怕把手磨破皮

By Faithe
at 2023-05-09T16:55

10k可以啦，我們比賽前都常去抱石練握力，然後建議一
定要買個手套，上次參加台中場，整個場地因為下雨都
變成泥石流，需要抓路邊的草避免滑倒，手套可以防止
刮傷

By Freda
at 2023-05-07T15:46

我本來很想過旋風把手那關結果下雨抓不住..

By Quanna
at 2023-05-09T16:55

爬繩一摸繩子全濕根本沒機會爬一路上爛泥
連走路都可能會跌倒要是下次報名下雨我直接不去XD

By Enid
at 2023-05-07T15:46

建議帶防滑手套有些項目根本抓不住
手汗太多XD

Related Posts

168、一日一餐導致糖尿病？

By Kumar
at 2023-05-03T15:40

https://reurl.cc/KMa6Rn https://youtu.be/r_ent0PbZqU 醫師在節目上分享20多歲女孩子因為常吃早午餐，晚餐又減量，結果體檢結果發現糖化血色素、胰島素分泌異常，已經接近糖尿病。但這種飲食方式不就是現在流行的間歇性斷食嗎？長斷食反而導致血糖不穩定，究竟 ...

低配版體能之巔

By Megan
at 2023-05-03T11:22

活動分享將於06.10在花蓮舉辦蓋伊更會到場與大家一起同樂歡迎大家踴躍參加挑戰!!! 活動概要： https://forms.gle/kqVSWimhsZnDFprW9 - ...

04/03健身醫師x減重醫師對談逐字檔

By Hamiltion
at 2023-05-03T11:04

前言：上個月初在Youtube上有一場由兩位對減重健身有涉獵的醫師進行的對談。與談人分別是「白天手術房晚上健身房」頻道的管理者，本身是重訓巨巨也在常頻道上分享第一手健身相關科學文獻的陳醫師，以及以著有「增肌減脂：4+2R代謝飲食法」一書且有經營臉書並於個人院所提供減重服務的王姿允醫師。 ( ...

簡單活動度檢測-腰椎、骨盆

By Olga
at 2023-05-03T04:17

https://imgur.com/lH7edUZ 打給賀，我是歐告教練，今天要來講今天要來講幾個我常用的腰椎、骨盆活動度檢測動作 https://imgur.com/qgzxPsg https://imgur.com/Ur3JmKM https://imgur.com/WWjHKTX 先講結論： ...

低配版體能之巔XDD

By Eartha
at 2023-05-02T21:54

將於06.10在花蓮舉辦蓋伊更會到場與大家一起PK 歡迎大家踴躍參加挑戰!!! https://forms.gle/8AvBnDGTpspaoxnF8 - ...