簡單活動度檢測-腰椎、骨盆 - 健身

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打給賀，我是歐告教練，今天要來講今天要來講幾個我常用的腰椎、骨盆活動度檢測動作

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先講結論：
★ 靠牆測試法比摸骨頭測試法簡單，但準確率較低
★ 如果受測者的臀肌較發達的話，靠牆測試法就不適用
★ 摸骨頭測試法剛開始用會比較不好找骨頭位置，多多練習就可以熟練

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★ 靠牆測試法：
❶ 讓頭、肩胛骨、卡稱三點靠在牆壁上
❷ 請朋友幫你看腰跟牆壁的空隙
❸ 骨盆正中：小於三指、大於一指
❹ 骨盆前傾：大於三指
❺ 骨盆後傾：小於一指

☑可能遇到的狀況：
● 有些人可能有烏龜脖的問題，所以沒辦法三點靠在牆上，只有肩胛骨跟卡稱也沒關係，但
要注意如果有駝背的狀況的話，測起來的結果就不會太準

● 有些人會用自已的手指去量，但可能會有活動度問題而導致身體位置會偏移，也有可能會
影響到結果，建議還是請人幫你拍照或測量比較好

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★ 摸骨頭測試法：
❶ 先找出三個標記點的位置，髂前上棘（ASIS）、髂後上棘（PSIS）、恥骨聯合（PS）
❷ 髂前上棘跟髂後上棘都可以直接摸到，但髂後上棘比較難找
❸ 恥骨聯合找個大概的位置就好，小心亂摸被警察抓走
❹ 骨盆正中：髂前上棘在低於髂後上棘兩指內，髂前上棘跟恥骨聯合呈一直線
❺ 骨盆前傾：髂前上棘低於髂後上棘大於兩指，恥骨聯合位置相對內凹
❻ 骨盆後傾：髂前上棘低於髂後上棘小於兩指，恥骨聯合位置相對前凸

☑可能遇到的狀況：
● 摸骨頭位置應該是最多人的難題，這個只能多找人練習，樣本數多的話比較容易抓到訣竅
，可配合解剖學的圖解一起練習

● 女生由於骨盆型狀的關係，所以髂前上棘跟髂後上棘可能會有較大的高低差，所以我都會
搭配恥骨聯合的相對位置來一起看，比較好判斷

（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）
（我是歐告教練，我們下次見）

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哩咩重訓某
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