減的很慢 - 健身

※ 引述《imuta (Uta)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：161
: 體重：62.5
: BMI：24.5
: 體脂率：33,生理期後
: 三餐內容：
: 早餐：用蘋果，芭樂，奇異果打的果汁600ml
: 午餐：無糖豆漿400ml&自己加蜂蜜10g
: 晚餐：水煮鮪魚罐頭拌菠菜
: 其他：下午茶 聖女蕃茄一盒
: 日常作息時間：
: 晚上1點睡，七八點自然醒，跑去做瑜珈兩小時再回來睡到中午
: 生活型態：
: 研究生，一週兼五堂家教，上五堂運動課程
: 健康狀況：（是／否）
: 心臟無問題
: 無胸痛情形
: 曾因偏頭痛併發暈眩
: 無骨骼或關節問題
: 無高血壓或心臟疾病
: 無不適合活動的原因(體力太差?)
: 無慢性疾病
: 無動過手術
: 其他醫療狀況可能影響運動計劃，請註明：偏頭痛
: 運動習慣：
: 週一 瑜珈50分
: 週二 瑜珈50分
: 週三 無
: 週四 NTC50分
: 週五 有氧50分
: 週六 有氧肌耐力綜合訓練80分
: 週日 無
: 心跳數真的不知道@@
: 我的問題：
: 這是比較偏激的飲食(少澱粉但有到基代1200)，我大概只會持續一週，想突破停滯期。
: 一般會吃全麥饅頭跟糙米來補充澱粉類
: 之前兩年全無運動，也不知如何重訓
: 所以兩個月前就從參加運動中心的課程開始
: 想說總比沒動好
: 可是爬文後看起來好像是不夠的
: 我從69瘦到64之後就瘦不太下來了
: 但我希望體脂能到23
: 體重48左右
: 請問版友現在該怎麼做呢?

推文太麻煩了
我來回文簡單算算數學

你的基代用網路的計算機算起來應該是1417

再來算算一天你蛋白質、脂肪跟碳水所需的攝取量

體重137.5磅

每日蛋白質所需110克

每日脂肪所需55克

每日碳水所需120.5克


再來看看你的飲食

: 早餐：用蘋果，芭樂，奇異果打的果汁600ml
: 午餐：無糖豆漿400ml&自己加蜂蜜10g
: 晚餐：水煮鮪魚罐頭拌菠菜
: 其他：下午茶 聖女蕃茄一盒

無糖豆漿蛋白質約20~30克

水煮鮪魚罐頭也大概20~30克

好心點幫你取最大值

你一天只攝取了60克的蛋白質

那你其他的呢?

不會瘦不是沒有原因

說難聽一點 你想減的不過是體重計上的數字罷了

你這樣餓肚子能餓多久?

等你真的餓瘦到你理想的體重之後

接下來你要繼續餓?

還是要開始回歸正常飲食?

回歸正常飲食後不意外的你又會復胖

如果你覺得版友的意見一點建設性也沒有

你就不需要上來發問

相信你自己相信的就好了

反正大家幫妳妳也覺得大家在戰你╮(﹀_﹀")╭

加油繼續餓下去你就會成仙了


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