減肥的中繼點 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：27
身高：173.5
體重：64.5
BMI：21.4
體脂率：17.8%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：https://i.imgur.com/2I8ha6p.jpg
(小弟皮膚不好，PO裸照會刺眼，請見諒)

三餐內容：

早餐：周一到五原則上不吃，若必須出門，則喝一杯黑咖啡；六、日吃約300卡的三明治

午餐：沒有特定食物，若吃便當則選用7-11的SimpleFit便當

晚餐：義大利麵一盤，醬料多為海鮮、紅醬，不會有白醬(料理上比較困難)

原則上一日吃蔬菜的重量應該不會小於澱粉類，含糖的飲料不喝，肥肉不吃

白麵包、饅頭等，如果是替代原有的主食，那就不忌諱；額外的麵包不吃

餐後吃水果、點心，就先從正餐的份量扣除，若預知要出外聚餐不能不多吃，就先行少吃
現在中秋節要吃月餅，也同理從正餐扣除一定份量


日常作息時間：早上大概七到九點起床，入睡時間不固定


生活型態：自由業


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？小時候會有，現在比較不會
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？不記得有這種事
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？久坐起立會頭暈
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？不知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？不知道
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：不知道


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
夏天由於天氣過熱沒有出門運動，春秋冬大概都每周五六次會出門走路約7km，需時一小
時左右。

我的問題：我大概一年前體重約100kg被醫生告知要減肥，家人也說對關節不好，於是從此
開始節食並固定時間出門活動。一年之後減重35kg，我對這個結果頗感欣慰，所以到運動
中心用InBody機器測量一下，就數據上看內外臟脂肪相當低，這是我比較重視的。但那個
健身房的主管說我要考慮重量訓練，因為肌肉量偏低，脂肪相對較高。所以我到這個環節
想前來發問一下，我這個狀況到底需不需要考慮重量訓練。

減肥的目的除了健康之外，現在我衣服也全改買小號了，但是腹部尚有一圈(圖中可見)，
最終希望能去掉，這樣配衣服也比較方便。我舅舅說我不該繼續減肥，並說我繼續減肥腹
部那一圈會越嚴重，手臂上的蝴蝶袖也是。

目前的方向是繼續節食，朝60kg前進，看肚皮能否消掉。

至於節食的心得，我是認為如果每餐都認為下一餐會吃不飽而多吃，那長久就會胖；如果
每餐都認為下一餐會吃太多而少吃，長久就會瘦。我本身沒有吃宵夜的習慣，也沒有吃早
餐的習慣，午晚兩餐都是吃到不餓為止，若飽了就視為吃太多，下一餐就減量。若外食，
必看熱量而後吃，一餐吃400-500卡左右。

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