減肥第四個月卻沒有變化 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：158
體重：61
BMI：24 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：穀物吐司1片加起司 牛奶兩碗家玉米片半碗

午餐：兩片穀物吐司加起司跟四片牛番茄跟火腿3片or火腿換成雞肉片

晚餐：半碗白飯跟兩樣青菜(拳頭大小)跟主菜一班來說是雞肉

其他：本人目前在澳洲打工度假 中午因在咖啡廳上的關西供餐幾乎都是
三明治 下午三點後下班 會吃個水果再出門跑步 然後晚餐幾乎是自己煮
不碰油炸 少鹽少油 早餐牛奶會加一匙高蛋白(怕蛋白質不夠)水2000~2500


日常作息時間：8點起床 11點睡覺


生活型態：在咖啡廳廚房當廚房助手


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：慢跑四個月了 一周約5次 其餘時間在家跳正多燕或youtube上的workout
前兩個月只跑4k後兩個月6k約43-45分鐘 心跳130~150



我的問題：體脂跟體重都沒有變化有時候還會莫名地變胖1公斤左右
已經很努力地在運動卻沒有改變 飲食的部分也幾乎不喝飲料 很少吃油炸
早餐跟晚餐有努力在控制 但中午這部份真的沒法
體重跟體脂都沒變化 實在是很灰心 想問一下各位 是有什麼地方要改嗎?

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