減肥計畫求建議 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：１７
身高：１６２.２
體重：５８，目標４８
BMI：２２（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：２６，生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填
必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：(傳不上來，貼在推文)


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：不固定，這幾天吃過的印象中有
炒麵 白醬培根麵 飯糰 雞排漢堡 鍋貼五個

午餐：營養午餐 半碗飯/麵
肉→整塊的就吃完，散的大概1/3碗
青菜→看味道 1/4碗或半碗多不等
湯→固定一碗，星期三是甜湯

晚餐：滷蛋/茶葉蛋+低脂牛奶/無糖豆漿/無糖堅果飲/優酪乳
或一盤燙青菜

其他：假日因為家裡有事所以通常外食，不是我買所以避免家人麻煩，他們買什麼我就吃
什麼，通常是便當(飯減量，避免油炸)或炒麵炒飯(會吃完)


日常作息時間：6:30起床
7:40早自習
17:00放學
18:30~21:00晚自習


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？是 偶爾
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是 一次
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 生理期突然起立會不穩、跌回座位
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：星期日到四晚自習結束會去跑操場7~10圈，最近跟朋友一起跑，放慢速度後大
概是12~15圈
(一圈200m，７圈跑８分鐘左右，心跳數真的沒有辦法量，但我覺得速度放慢後不太會累
或喘)

睡前會做40下仰臥起坐



我的問題：這次減肥的目的是7/7的成發，希望能用好的體態上台
雖然一直都知道自己的肉軟綿綿的，但體脂26這個數字還是讓我有點難過，所以今天量了
之後有考慮要一周去一次學校健身房(其他時間社團有事，但健身房只開放學)，但還沒開
始爬文

不知道這樣的計畫有沒有什麼問題，謝謝板上的各位~~~

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