減肥計畫請求指點 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：29
身高：175

2017/8/8 公司體檢時量測 https://imgur.com/tVKjuN4
體重：100.9 KG
BMI：32.9
體脂率：32.2

2018/4/15 於健身房量測 https://imgur.com/DXgotcL
體重：85.2 KG
BMI：27.8
體脂率：27.2

大約在半年前公司健檢完後，被數字給嚇到，所以開始進行減肥

期間都沒有量過體重，只有從鏡子跟穿的衣褲變鬆，意識到自己是有瘦下來

從旁人的回應可以知道，現在的體態跟以前有很大的差別

所以在前幾天運動前量測INBODY，想確認自己目前狀態如何

目前目標是希望體脂可以降到20%左右

想請教飲食的部分，目前每日熱量攝取大約都抓2000大卡

以目前的體重來看適當嗎?

運動部分主要都是重訓為主，每週大約3-4次

主要是鍛鍊 胸 背 腿這三個部位輪流

動作主要是 臥推 引體向上 划船跟深蹲，練到沒力會用較輕的重量做機械式器材

核心的部分都是結束時做捲腹收尾

有氧動作只有在健身房人多時會踩飛輪，等器材有空缺時就會更換

如果想讓體脂繼續減少的話，現階段還要做那些調整

希望各位版友提點指教


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