減肥跑步剛跑膝蓋會痛正常嗎? - 減肥

Annie · 2014-05-02

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原PO身高173
體重87KG
自己覺得太胖想減20KG
利用飲食控制早午正常吃不喝飲料晚餐吃菜不吃飯
+每天跑走40分鐘
之前沒運動習慣
最近剛開始跑目前連走路膝蓋都會痛
讓我不太敢跑
是我跑步姿勢不對?還是單純缺少訓練?
我跑步是直接穿羽球鞋跑前腳掌先落地
地點是人行道+柏油路

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減肥

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Selena2014-05-03

熱身?

Poppy2014-05-03

不都是腳底先碰地嗎？你膝蓋是痛外側還內側？

Ina2014-05-07

有點墊腳跑??

Suhail Hany2014-05-10

會熱身

Quanna2014-05-11

痛膝蓋下方

Andrew2014-05-14

痛偏內側

Ophelia2014-05-18

我一開始都只跑10k以下，最近跑超過膝蓋也會痛！

Andrew2014-05-20

我是175/98的胖子，一開始跑步也會痛，換ASICS NIMBUS 跑

Oliver2014-05-20

膝蓋衝擊減少很多，如果還是不舒服，再搭配護膝跟放慢速

Lily2014-05-22

小時候曾經當過短跑選手跑步姿勢就習慣身體前傾

Belly2014-05-25

事實上我有用護膝= =|| 還是場地要改在PU上面跑

Hamiltion2014-05-26

呃，該不會是跑太快吧我速度很慢 6KM/50min 跑太快容易

Christine2014-05-27

先不管痛不痛為何晚餐不吃澱粉

Edwina2014-05-29

= =我跟你差不多剛開始跑不可能跑很快

Zora2014-05-30

換鞋子吧，nimbus可以吸收很多緩衝，只是跑起來腳會比較痠

Ina2014-06-01

循序漸進阿，身體不舒服休息就對了，不要累積傷害

Blanche2014-06-01

先掌握身體極限，然後慢慢加上去，跑一休一跑一休二都可以
讓身體有充分的休息才會進步

David2014-06-03

感謝建議先換鞋看看晚餐不吃澱粉不是聽說比較容易瘦

Mason2014-06-07

可憐的澱粉又中槍了....

Emma2014-06-10

先跑一休一或休二吧會痛就多休幾天讓身體慢慢習慣

Doris2014-06-14

請看置底。不管哪一餐，不吃澱粉都是錯誤觀念；跟
六點以後絕對不能吃東西一樣的減肥界都市傳說...

Charlotte2014-06-19

我前一陣子剛開始跑時也出現過右膝內側痠痛的情形，尤其是腿

Lucy2014-06-20

曲或出力時，後來我改成一天跑步，一天快走，有跑步那天回來

Candice2014-06-24

膝蓋會先冰敷，再稍加按摩，痛的情況就舒緩很多，愈跑愈最近

Isla2014-06-28

已經不會有膝蓋痛的情形，而且也不需要冰敷了所以我覺得你的

Lily2014-07-02

身體應該還沒適應，不要一開始衝太猛反而會受傷

Mary2014-07-06

都市傳說XD

Una2014-07-10

不用刻意用前掌跑，用自己覺得舒服的姿勢就好了

Yedda2014-07-12

XD 我沒刻意用前掌跑只是小時候就習慣了

Oliver2014-07-16

拜託不要不吃澱粉減肥Orz（苦主

Yedda2014-07-19

缺少訓練又過重鞋子避震也不好

Una2014-07-21

你跑的時候感覺一下施力點是不是在內緣腳尖或是有內八

Sierra Rose2014-07-25

我一開始也痛一樣的地方改變著力點就不痛了

Christine2014-07-28

剛開始跑推一下超慢跑小步伐換腳快可以凍很久心跳也

Elvira2014-07-31

上的去

Una2014-08-04

羽球鞋一般是避震都很差吧你的体重建議買ASCIC鞋款...

Kelly2014-08-07

然後爬個文察看看亞瑟膠用量比較多的鞋款

James2014-08-10

前面有人堆了有預算就直攻nimbus 預算較低就GT200/cumulus

Quintina2014-08-14

之前沒運動習慣以5km做開始，一週二、三次先，有痛就休

Olivia2014-08-15

持續一、二個月在加，求無痛健康先，習慣運動在求強度

James2014-08-15

不然一個傷痛就會讓你大休，前功盡棄，身體需時間適應

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