減脂可以避免減到肌肉嗎? - 健身

先說我一直有在運動的習慣，身高約188

三個月前我體重81.7 體脂肪率13.7% (inbody測量)

現在 78.1 10.8%


我的主要運動是在籃球隊練球，除此之外就是跑步(五K up or 間歇式衝刺)

還有幾乎每天在家練核心和伏地挺身

雖然身材維持得還不錯，但我想說再把體脂肪降下來

體能狀況會不會更好

所以這三個月來我每周跑健身房三次，每次大約一個半到兩個小時

以蹲舉和臥推為主幹，再配合啞鈴和器材做其他部位

為的就是增加肌肉量，和提高基礎代謝率

另外就是控制飲食，方法就依照版上的主流意見進行



在最近一次的測量前，因為我們球隊有個大盃賽要進行

體能在近期還有在"特別"加強，也是無氧運動為主


最後測量的結果(還是inbody)

我減的3.6公斤體重中有3.3公斤的脂肪

但是我的骨骼肌卻略少了200g，(很奇怪我的四肢和軀幹肌肉卻又明顯增加= =)

還有我的代謝率竟然也降低了......

我在想是不是我重訓完補充的營養不夠，才會有這樣的結果

我朋友說我雖然更結實了，但好像又縮水了一點

不像有人練完有膨脹的感覺

以上請版眾開示

--