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減脂期維持肌肉量 - 健身

Damian avatarDamian · 2022-03-21

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https://i.imgur.com/RSZNwVL.jpg

目前一週3-4練
都做三項、肩推

1、深蹲150 +肩推70
2、硬舉150
3、臥推100

以上三項一天只做一種，都是3-5下3組
然後就做有氧1小時，心率維持在140左右

想說維持力量跟肌肉量這樣不知道夠不夠

飲食的話目前一天大概1500-2000大卡
蛋白質大概100g

還是需要跟輕重量多次數的交替做比較容易維持肌肉量和力量呢@@
最近三個月體重從105到98，肌肉掉了1公斤
力量感覺也有點下降，是訓練量太少嗎
請各位巨巨指點一下
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健身

All Comments

Gilbert avatarGilbert2022-03-25
減7kg只有掉1kg肌肉 很不錯了吧
George avatarGeorge2022-03-22
減脂蛋白質可以再吃多一點
Blanche avatarBlanche2022-03-26
蛋白質有點少
Tom avatarTom2022-03-22
減脂蛋白質吃多點，我都吃x2，肌肉越多可能要2.2-2.4
Hardy avatarHardy2022-03-26
蛋白質太少+1 我78kg增肌期都吃到150了
Necoo avatarNecoo2022-03-22
如果只是單純要維持三項力量+減脂，那訓練內容沒問題，想
要激進一點有氧拉到1.5小時也可以
Rosalind avatarRosalind2022-03-26
至於蛋白質我認為要看你的進食方式，如果是採取正常進食
的話以你的肌肉量來說吃100-120g差不多，如果是打算低碳
高蛋白那抓150g左右，看你的表你的肌肉量比不高，不能像一
般人完全用體重去算（各人不專業見解）
Jack avatarJack2022-03-22
先減脂吧…
Leila avatarLeila2022-03-26
蛋白質吃太少…我是都吃兩倍
Eartha avatarEartha2022-03-22
深蹲跟硬舉1:1真好
Andrew avatarAndrew2022-03-26
課表沒什麼問題，如果怕掉力量就只能再減一點有氧，
慢慢往下減
重訓可以做一些輔助項
Selena avatarSelena2022-03-22
肌肉量真的偏少，蛋白質拉高
Daniel avatarDaniel2022-03-26
請聽自由重量商人講的訓練相容性的問題
Linda avatarLinda2022-03-22
168 肌肉量39 哪裡偏少？
Bethany avatarBethany2022-03-26
手臂肌肉量有點猛
Kumar avatarKumar2022-03-22
https://imgur.com/a/JTDXMOp
Freda avatarFreda2022-03-26
請教一下，這個有辦法算骨骼肌嗎？
Wallis avatarWallis2022-03-22
*0.6
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-03-26
我覺得你先擔心內臟脂肪 14有點高
Xanthe avatarXanthe2022-03-22
手臂不是特長就是特粗
Robert avatarRobert2022-03-26
蛋白質太少+1 你的體重應該要150~200g吧
Isabella avatarIsabella2022-03-22
可以找Stone 你體重還是太重了 我學生跟你身高差不多 一
開始82就被我嫌太重 但他肌肉量更高，目前在準備比賽減
Franklin avatarFranklin2022-03-26
三個多月 成績如下
Belly avatarBelly2022-03-22
https://i.imgur.com/QBzg1ET.jpg 去年底
https://i.imgur.com/YrXzFCf.jpg 上禮拜
Christine avatarChristine2022-03-26
真壯，你有考慮加入漫威嗎？
Gary avatarGary2022-03-22
骨骼肌下降一點點，但整體狀態好很多，力量是有比較小，
但減脂期肌力夠用就好 ，更多的是平均訓練每一塊肌肉還
有適度加入有氧向上適應，蛋白質的部分他大概一天吃140
克而已也不到很多，但練腿日會安排補碳，這樣操作三個
月效果還不錯 您參考看看
Ivy avatarIvy2022-03-26
體重98骨骼肌39 這不算多吧? 40%左右而已y
Elvira avatarElvira2022-03-22
第一句話可以找stone請忽略 應該是之前有人在問新時代
內的
William avatarWilliam2022-03-26
教練找誰 我推薦的部分XD,原來我忘記按輸出留在訊息欄
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-03-22
全身動一動會比較緊實，三舉還是可以融入課表內，但輔助
Anonymous avatarAnonymous2022-03-26
訓練也一樣重要 時間的分配 和總容量的分配都需要注意
Blanche avatarBlanche2022-03-22
我就說 原po手臂跟比賽的人程度差不多了
Rebecca avatarRebecca2022-03-26
33樓有照片嗎好奇
Donna avatarDonna2022-03-22
感覺很驚人
Quanna avatarQuanna2022-03-26
哥是不是吃的不太健康
Annie avatarAnnie2022-03-22
沒做引體跟划船嗎？這樣背練得夠嗎？
Yuri avatarYuri2022-03-26
hochopin大大學生的數據是鬼吧!!!
太 猛 了 ! 猛 爆 了 ! !
Kristin avatarKristin2022-03-22
https://i.imgur.com/vs8E5RD.jpg 大概備賽第11週的差
異 體重差約8kg
Hardy avatarHardy2022-03-26
168這骨骼肌量有減脂肪不掉肉的話會很猛，但目前看起
來絕對只有肥
31%還很好減，應該不會掉什麼肉，但也不好長就是了
Hardy avatarHardy2022-03-22
你的體重應該減脂蛋白質至少要200
蛋白質有夠就不容易掉
Zenobia avatarZenobia2022-03-26
hochopin大你這數據太猛了吧！！！！！
我願稱你為"大H+"
Hedwig avatarHedwig2022-03-22
你肌肉量比大H多了2公斤，體脂率還比他低...
真的是"大H+"
Queena avatarQueena2022-03-26
大H的數據是兩年前的吧，人家也不知道進步多少了
Bethany avatarBethany2022-03-22
回樓樓上 這不是我，是我的愛徒，我自己本身賽前大概最
低量測到7.9%左右而已，Inbody本身就只能參考，實際上
Faithe avatarFaithe2022-03-26
還是以體態為主，我在乎更多的是舞台上的呈現、還有姿
勢擺的正確與否
Una avatarUna2022-03-22
不過樓主目前的體重還很重，減十一週的話應該還可以下
降10-15公斤 幅度我覺得可以稍微大一點
Elma avatarElma2022-03-26
好奇問個 為什麼肩推70 臥推只有100 很不符比例
Oscar avatarOscar2022-03-22
樓上，差不多啊，少了胸幫助
Necoo avatarNecoo2022-03-26
我想是肩推 很多人對於定義認為只要推起來就好，就會使
用髖膝連動的爆發推法，但臥推比較沒辦法這樣用連動的
借力，所以就會有比例上的落差 我自己而言臥推五下的重
量125kg 肩推約莫75kgx5 差不多是60%，一般人差不多55%
就算蠻合理的轉換
Belly avatarBelly2022-03-22
你看大H最近一年的影片，就知道他已經沒有在拼肉量
了。
Thomas avatarThomas2022-03-26
☺
Franklin avatarFranklin2022-03-22
你吃這麼少不會餓嗎？ XD
Candice avatarCandice2022-03-26
說大H沒在拼肌肉量是羞辱他吧
希望他看到你的推文會更努力，竟然被當成沒在拼肌肉量
了XD
Elizabeth avatarElizabeth2022-03-22
168 肌肉 39 但原po 體重98吔...
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-03-26
我167 肌肉量34 體重 65...