減脂期飲食求批 - 健身

體重71.9 體脂肪約 23.x跳動 基礎代謝率約15xx目標降體重減脂肪，肌肉量不要降太多
。

早餐通常是「五穀饅頭、無糖豆漿、蛋（水煮蛋或茶葉蛋）」或「水果、蛋、咖啡、五穀
饅頭」

午餐
https://i.imgur.com/86ByFDX.jpg
每天菜不一樣，都是三菜一主菜，有時候會有水果，主菜有時候會是炸的，白飯大概吃一
半左右，便當菜太油的話我可以考慮過水，但捨棄主菜我目前還是無法

晚餐
各種湯，1-2樣青菜，各種肉（炸的滷的炒的煎的），飯吃的很少（大概7分飽）

水平均喝超過2200

運動量每天都一萬步（散步），每晚跑步6k，如果當天有去健身房要看狀態晚上夠不夠力
跑步（6分半的速度）健身房每週2天（約健身50分鐘（採取短休息的方式，每組中間休息
30秒）飛輪30分鐘左右

目前的狀態是下午跟晚上跑完步之後會餓，下午撐一下就晚餐了，晚上睡覺就撐過了，不
知道這樣是好還是不好，目標體脂肪短期20長期15肌肉量維持現在的52左右


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