減脂核心訓練調整 - 健身

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目前172/70，體脂率快20

從三月開始每天都會做科學七分鐘（the scientific 7-minute workout）與八分鐘電腦
人腹肌訓練（4 week six pack abs workout)，基本上是一天一種交互做，至今總覺得減
脂效果仍然不好，體重沒變化，胸部稍微有點厚度但是小腹與側腹一樣脂肪一堆。

早餐基本都是一片手掌大小與厚度的鮭魚（鯛魚）配一杯400cc的現打水果牛奶（香蕉牛
奶居多），偶爾會吃什錦果麥加鮮奶

中餐因為是上班族只能選少鹽少油的便當

晚餐有時自己料理有時外食，一樣少鹽少油，量跟中餐相當，約一個便當量

這幾天開始思考要加入跑步（有氧），大概一週跑三次一次三十分鐘，但不知原先的科學
七分鐘與電腦人是否要刪減？

我是上班族，下班時間不多所以平時都只在家做核心或戶外跑步，沒辦法跑健身房。

想請教各位，想要更有效率的減脂，我要如何調整？請給意見！或是菜單重設計也行！謝
謝各位

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