減肥運動2個月身體數據不變，到底問題在哪裡 - 健身

※ 引述《qqandy1508 (阿皓)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：77年次/ 27歲
: 身高：178
: 體重：99
: BMI：30.5
: 體脂率：24.2
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：http://imgur.com/9ZGjTdD
: http://imgur.com/mOQ7lEE
: http://imgur.com/XMBED1I
: http://imgur.com/j59NMzP
: http://imgur.com/BC7wDfG
: http://imgur.com/SgW0rG8
: http://imgur.com/zDnu2Q5
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：夾蛋土司不加美乃滋*1+無糖豆漿*1 ；一碗白飯+無調味燙青菜+兩顆水煮蛋+豆漿
: 豬肉蛋土司不加美乃滋*1+無糖豆漿*1 (原則上早餐只要買土司，一律去美乃滋)
: 午餐：公司便當(不吃炸類，飯吃一半)
: 晚餐：燙青菜不加調味+豆漿一杯
: 其他：除了正餐以外其他時間一律不吃零食點心
: 日常作息時間：早上5點半起床
: 早上6點-早上7點 游泳 1.5 KM +進烤箱做伏地挺身50下
: 早上8點-晚上7點半(左右) 上班
: 下班後1個小時左右 回家煮飯 吃晚餐
: 晚上9點-晚上10點 操場快走 3-4 KM
: 晚上10點-晚上10點半 回家跳鄭多燕+伏地挺身50下+仰臥起坐50下
: 約11點半就寢
: 生活型態：上班族 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 是，減肥初期，每天慢跑，可能是體重太重加上過去沒運動習慣
: 結果1個月後膝蓋痛，現在改成快走
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 否
: 您是否近期動過任何手術？
: 否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 快走一小時，心跳數約100~120左右，持續2個月
: 游泳一小時，持續2個月
: 有氧運動30分鐘，心跳數約120-130左右，持續2個月
: 我的問題：
: 各位先進好，小弟因為受了某些刺激，於2個月前下定決心減肥，而我的作息時間
: 就如上述所寫，但持續這2個月下來發現身體數據完全沒變化，好像有少1公斤誤差值；
: 附上2個月前照片供各位前輩參考：體重http://imgur.com/ovDFdpb、
: 體脂http://imgur.com/Ann5eut
: 骨骼筋率http://imgur.com/3qOQ80O
: 基代http://imgur.com/l54tRkQ
: 想請問各位前備先進我的問題可能出在哪裡，以作為我改善的方向，增加我的動力
: 另外；還想請問一件事情：我2個月前的內臟脂肪：http://imgur.com/QdOZzsf
: 前幾天量的內臟脂肪：http://imgur.com/qg3ihOL
: 我有上網爬了文，發現我的內臟脂肪爆高，想請問如何破解?
: 我因為工作關係，每天都要下工地巡檢及待在現場，每天走的路應該不少(沒有算過)，
: 然後下班後常常要做工程內業，所以作息有時候可能比較不正常，
: 有時候晚上運動完會再開電腦作圖，不過最晚1點前還是會上床躺平，早上再起來游泳。
: 以上
: 有求各位前輩幫忙了。謝謝




對不起，雖然很囉唆，而且有沒什麼說服力，

但本魯還是想給原PO一些建議，因為我似乎可以理解原PO的心情，

想必原PO跟當年的我一樣，在這時間點並不喜歡自己身體現在的樣子，

已經厭倦當個堅強的胖子，想要有健美的身材、健康的身體、或許也想更加吸引異性吧。

所以才會犧牲自己寶貴的休息時間、安排許多運動、不吃自己喜歡的食物。

這都有展現你想改變的心意，值得佩服。


不過我覺得原PO目前最大的問題不是食譜安排如何如何，其實在我們這樣的身材，

是可以不用太靠苛刻的飲食控制也可以藉著運動有很大的發揮空間，

看原PO的運動菜單，花將近一小時健走3-4km對身體的疲勞程度，說難聽一點，

可能比便祕的人在馬桶上用力還少，

伏地挺身跟仰臥起坐，老實說因為負重是固定的，如果不是用很正確的姿勢去完成，

或增加多一點的徒手健身花樣，對身體的影響就像是熱熱車，

根本沒踩油門催下去的感覺。

我不知道這樣的結論對不對，但似乎你其實根本不喜歡運動，

但為了達到心裡某個目標，還是勉強自己運動。



個人看法，本魯希望目前原PO應該要學習:

1. 認真的運動，並享受運動帶給自己的一切。

2. 喜歡自己的身體。


我開始健身的時候其實很挫折，明明那麼胖一隻，卻舉著全健身房最輕的啞鈴，

稍微舉重一點就受傷，不蓋你，舉的比女孩子還輕，都可以感覺到其他會員輕視的眼神了
，

當時我也很痛恨自己的身體，健身房不是都有許多面鏡子嗎?

一開始我再舉啞鈴的時候都會閉著眼睛，因為不想看到有醜陋身軀的自己，也不想看其他

會員在角落訕笑。

跑步也很自卑，喘著粗氣甩動一身肥肉，真是痛恨自己啊，

對我而言運動就只是跟希望改變的心態做個交待而已，

但這種草草了事的運動心態自己的身體是不會接受的，

我也不知道出於什麼時間點，覺得不能再這樣下去了，

繳了健身房的錢卻毫無效果，很不甘心，

我開始加強自己的運動強度，做的很辛苦也不肯放下，

跑的臉都變比原來醜了十倍也不下跑步機，


唯一的要求就是: 一定要比昨天的自己更強。


其實我現在的身形依然稱不上健美，

在海邊脫去上衣應該也會被比基尼妹歸類在不夠吸引人的那群，

不過我得到的是對健身和運動的熱愛，

在健身時也會睜開眼鏡看鏡中的自己，早就拋掉美醜跟自卑了，

因為只想用標準的姿勢去完成每一項目，

跑步也是有設定速度跟距離的目標，然後在終點迎接自己，給自己鼓掌，

過程中根本不會在乎自己肥胖的缺陷或別人的眼光，只想著呼吸! 呼吸! 加油! 喔喔喔喔
好爽喔!

不久之後也有大幅度的進步，在以前用訕笑的眼神看著自己的人面前，默默地去舉比他舉
的還重的重量，

用經過教練指導的標準姿勢完成好幾組練習，真的是很美好的事。

腰身也逐漸出現，雖然腹肌還很害羞地存在脂肪之下，不過用摸的還是感覺的到，

在加把勁，肯定就會出來了那樣；手臂也是稍微擠壓就會出現明顯的線條跟青筋，

那種感覺就像是羅歇看著自己打造的七星刀吧，有著期待又開心的心情，

會覺得真謝謝啊，配合那麼任性的我，辛苦的舉著那麼重的東西。

所以不會再討厭自己的身體了，畢竟是夥伴阿，吃東西也會選擇健康的食物開心的吃，

因為想給身體最好的，而不是像以前自虐般的節食懲罰自己，身體是感覺的到的。

廢文一篇，只是覺得原PO的問題應該不是在菜單，而是心態上，但心態卻是決定一切的關
鍵。

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