減脂減重比賽成果 - 健身

突然想記錄一下自己這半年來的努力!
雖然已經隔很久了!

接觸重訓約一年的時間!
前半年就是抱持著偶爾上教練課，上完後有氧!
飲食沒有控管~
成效一直不是很好!

12月底參加健身房的減脂比賽!
比賽前數據
https://i.imgur.com/XOBgyHr.jpg
比賽後數據
https://i.imgur.com/2yLcmsA.jpg

4月參加減重比賽
比賽開始前
https://i.imgur.com/0FcSRUF.jpg

最後一次測量
https://i.imgur.com/RpnjTmO.jpg

比賽結束時的體態
https://i.imgur.com/9TodFdg.jpg
https://i.imgur.com/iRRLkUY.jpg
這是第一次看到自己平坦的小腹!
https://i.imgur.com/te9bQxE.jpg

比賽期間嚴格控管自己的飲食，
每天下班後都會去健身房，重訓加有氧
重訓1至1個半小時（胸背腿輪流）
有氧幾乎都做踏步機半小時

比賽時飲食:
早餐:無糖豆漿+麥片
晚餐:雞胸肉（150-200克）+一大把蔬菜
運動前會吃一小把堅果
（運動前吃太多，我會不舒服）
晚餐:同午餐加一杯牛奶
（有時候會換吃牛肉、鮭魚和鯛魚）

由於比賽後的體脂太低，影響到身體!
為了調養身體，完全不忌口!
但還是會注意蛋白質攝取量!

現在的數據
https://i.imgur.com/J31DXoq.jpg

最後附上剛進健身房的數據
https://i.imgur.com/GyrEsJo.jpg
如果是這時候的我，應該不相信自己有一天可以瘦到4開頭!
雖然已吃胖!哈哈

我覺得減脂很簡單，重要的是自己的毅力和意志力!
控管飲食+運動

因為比賽讓我養成每天運動的習慣!
希望有一天可以練成讓自己滿意的體態!

另外，想請問左右腳肌肉量差太多怎麼調整?
差到0.5公斤有嚇到……
現在已經開始改成以左腳能做的重量，來訓練左右腳!

還有其他好方法嗎?

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