減脂減重請益 - 減肥

非常感謝各位板友給的建議

個人覺得有些情況必要做一些說明

我從2014年開始，我每年會做兩次體檢，
外加家庭因素和肥胖問題，每天會固定量血糖和血壓，
都在正常範圍，到目前為止（兩週前）
我做過的所有檢查都是正常（包含內分泌），
連兩週前的睡眠測試，醫生診斷也沒有呼吸中止，
睡眠品質與睡眠不足的情況是以前一直如此，
按照醫生說的，不像是肥胖造成的，
基本上看過我本人的醫生在對比體檢報告，
都不太相信報告是出在我這個230公斤的胖子身上的，

真有人猜到了
這兩週有接觸到生酮飲食，也有在板上看，
大部分好像不是很推薦這種方式，但是
我有看到有人說有用，所以在猶豫是否採取
這種方式先減重。

早餐和午餐都非常固定，除非出差，
晚餐的部分如果沒有應酬活動，
一般都是自己做炒米（只有雞蛋和蔥花，不放其他調味料）
或是和中午一樣，不過麵的量會增加到500克。
飲料我現在是一點都不喝，牛奶也沒喝（有吃鈣片）

運動的部分是走平路都還行，不會喘關節腳踝也不會疼，
就是肚子垂的難受；但是不能站，只要站超過3分鐘，我的
腳踝和腳掌就會酸疼。運動量就是上下班的走路，
單程2公里整（一周5天大約走4天）

以上是我現在的情況，個人不希望動手術
（主要怕後遺症，加上自己有減重過）

目前打算先瘦到200公斤，這樣就可以用體脂計。
有看到板上現在討論很多有關斷食的方式，
不知道斷食或是不建議的生酮飲食是否適合現在的自己，
另外是否真的需要減少醣類的攝取（減少米、麵）？
因為我如果不吃米、麵會感覺沒有進食，
會一直想要找東西來吃。
請幫忙給點意見。

謝謝


另外，我知道自己很自私沒有如實告訴女朋友無法生育的情況，
我現在的減肥動力全在她身上了，我真的很擔心說出來，緣分就盡了

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