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減脂疑問 - 健身

Lucy avatarLucy · 2019-05-25

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上次公司健檢驗出輕度脂肪肝，我上網查是內臟脂肪過多才會造成脂肪肝，可是我一週練4.5天，飲食方面雖然不是吃的很乾淨，但也沒有再亂吃，沒亂吃指的是少油少炸少糖，脂肪肝是因為長期肥胖的關係才會到現在才有吧，之後我再去看醫生

請問減脂可以減脂肪就好不減體重嗎？目前179/82，我自認目前是我理想體重，雖然有肚子，但應該都是脂肪，四肢看起來不算肥，當然還是有少部份贅肉

減脂我上次是用有氧的方式去燃燒脂肪，每週跑3.4次10公里那種，吃的沒什麼變，體重也是直直落，有沒有那種減脂但又幾乎或是少掉體重的減脂方式？除了抽脂手術外的方式


謝謝



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All Comments

Kyle avatarKyle2019-05-26
就是長期肥胖阿
Ethan avatarEthan2019-05-31
這個我很早就知道了，想減脂不減體重，有這種練法嗎
Hardy avatarHardy2019-06-03
不就是增肌減脂同時嗎
Annie avatarAnnie2019-06-07
同時增肌
Jake avatarJake2019-06-09
我的訓練量沒有很高，增肌減脂效果不明顯，所以還是用這
個方式比較好嗎？
Elizabeth avatarElizabeth2019-06-11
公司健康檢查是用兩手平行的機器測的，24.7％偏高
Rosalind avatarRosalind2019-06-11
減掉脂肪不用肌肉補難道身體還有其他東西能維持體重嗎？
Kristin avatarKristin2019-06-16
理想體態比理想體重 重要
Hardy avatarHardy2019-06-17
如果有那麼理想健美健體就不會那麼辛苦一直循環了
Kelly avatarKelly2019-06-21
飲食訓練不找出對的方式~就繼續困擾吧你
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-06-22
量之前如果有進食會影響
Rosalind avatarRosalind2019-06-23
增肌 減脂 增肌 減脂......
Isabella avatarIsabella2019-06-25
脂肪肝是內臟脂肪 趁年輕趕快減到體脂<20%
Charlie avatarCharlie2019-06-28
想減脂一定會犧牲一些肌肉 不想掉肌肉就去重訓
Quintina avatarQuintina2019-07-02
跳針卡陰文
Audriana avatarAudriana2019-07-05
照你的敘述就是竹籤串貢丸，不做飲食跟訓練改變去增肌的
話，要維持你現有體重不太可能，只靠跑步消你的贅肉，大
概還有十公斤以上的扣打
Isabella avatarIsabella2019-07-07
但那個身形你大概不喜歡，就是比瘦巴巴多點肉
Rebecca avatarRebecca2019-07-07
如果不增強訓練量，改變飲食體內的脂肪會減少嗎？每週打
球三小時加上幾乎每天練，一週練全身加功能沒什麼力氣做
大重量了，就算換肌肥週期也練個兩周就要減量了，感覺沒
Isabella avatarIsabella2019-07-07
什麼效率
要增加訓練量只有不工作才有機會辦法吧，不然肌肥週期晚
上都很難睡隔天上班又是惡性循環
Regina avatarRegina2019-07-10
目前是重訓6：4功能，沒有有氧，可以持續一個月，運動表
現也一直能進步，就是體態沒什麼變而已
飲食能夠改善的話那我真的要禁口每餐要注意了
Elma avatarElma2019-07-13
還有一定要換週期不能想做什麼就做什麼，像我上次多重訓
加爆發，等到週末練跳箱跳幾次就沒力了...現在菜單可以
跳5下5.6組而且還能增高(雖然才90cm
Mia avatarMia2019-07-17
只改變飲食不增重量促進肌肉肥大 就是掉體重掉體脂
要在維持體重下降體脂就只有同步進行飲食跟重訓
反正就自己看著辦 自己的身體自己決定
Kelly avatarKelly2019-07-20
能吃到脂肪肝 肯定是有在亂吃啊 覺得少油炸什麼就叫
Quanna avatarQuanna2019-07-24
有注意飲食也太自我感覺良好了 然後你的體重沒意外
大多都是脂肪組成
Megan avatarMegan2019-07-25
脂肪肝一定是很久以前就有了啊，我都當十幾年肥宅了XD
去年九月左右才開始慢慢運動，飲食跟以前比乾淨不少了
所以要提高重訓比例還是重量，目前都做12~15下，第三組
才慢慢力竭
Andrew avatarAndrew2019-07-27
另外就是 有很多人都以為自己一週去幾乎天天都去健
身房就好棒棒 但是運動強度與量完全不足 建議重新審
視自己的飲食時也同時審視自己的運動強度與運動量
Jacob avatarJacob2019-07-29
如果要增肌就是提高重量 重訓比也要提高
然後不要跟以前比好嗎？漢堡vs便當 後者不會高尚到
哪裏去 減脂要注意營養素的安排與分配
Susan avatarSusan2019-07-31
就是吃的問題 我之前也是重訓很重 吃沒怎麼注意 後來
開始注意後 腰圍腰帶少了兩格 本來體檢會被hightlight
中重度脂肪肝 後來就沒了 基本上吃還是最重要的
Megan avatarMegan2019-08-01
腰帶是快扣的 基本上我重訓強度很高 吃沒注意也是沒用
的 後來吃有注意 訓練量變少 內臟脂肪也是可以掉