減脂菜單待批 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：24
身高：156
體重：51
BMI：21
體脂率：24% (網路計算機算的)


三餐內容

早餐：早餐店早餐(麵包/蛋餅/吐司等) + 豆漿或薏仁漿中杯(有糖)

午餐：家裡帶的便當,大概兩菜兩肉 (會補圖)
http://tinyurl.com/ch9cmyu (飯的量)
http://tinyurl.com/cggogzy (黑黑的一塊是肉 剩下兩片是豆皮)


晚餐：有時中午便當吃不完就吃到晚上了,不然就是吃自助餐的菜(沒有飯或少量的飯)

其他：平時會吃水果 大概3~4顆蓮霧
每天上班至少喝2000cc水
嘴饞可能一個禮拜一兩杯微糖飲料 (有珍珠)




日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上8點起床,晚上7點回家,11點~12點慢跑,大約凌晨2點睡覺



生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.慢跑 每個禮拜三次 跑一天休一天 每次10km 跑1:10以內
2.慢跑完回家以後會做棒式跟左右側棒 各40秒 三輪 再做8mins腹肌


我的問題：

持續運動大概3個月有,但是感覺體態沒有什麼變化
想要瘦的小腹位置還是很頑強的在那裏
不過感覺心肺能力有變好,跟朋友打球的時候比較不會喘XD

想要知道現在的菜單是不是有可以在加強
目標是體脂18%...




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