減脂請益 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：175
體重：78
BMI：25.4
體脂率：18.8

參考照片：
以下為五月進健身房到目前的照片

http://ppt.cc/FDar

左邊是五月的時候,右邊是最近

右邊我認為角度＋打光看起來沒那麼胖
應該時際上更胖些

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：無糖豆漿 吐司火腿夾蛋

午餐：午餐吃素(豆腐 麵筋 兩樣青菜) 一碗白飯 約50塊份量

晚餐：晚餐(幾乎都爆走,媽媽煮的太豐盛了),大約一
碗半白飯,青菜 魚 肉 湯，粗估約一個半左右的便當

其他：我還沒上健身房前都是在家自己做伏地挺身,舉啞鈴等等

　　　不喝飲料吃消夜

日常作息時間：七點到八點間起床,晚上十一點至十二點左右睡覺


生活型態：考生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃?否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

有四年多的慢跑習慣,都是跑操場最外圈12圈，約30分鐘

在家做伏地挺身,拉單槓

我的問題：我的目標是瘋狂假面,這個體脂應該低於10%吧

http://ppt.cc/IUKY

目前改變的放式是,每天都跑跑步機50分鐘,選一個部位重訓

例如禮拜一 胸+肩 禮拜二 二頭+三頭 禮拜三 背+腹部

循環,腿的部分因為我有在跑步，所以沒有把它列入重訓項目

我還沒上健身房前都是在家自己做伏地挺身,舉啞鈴等等

我很喜歡慢跑,每週至少2~3次跑體育場最外圈，12圈~16圈

30~40分鐘,經過兩個月左右的重訓+有氧,我的體重時常上上下下

我在猜是我的晚餐吃過量造成的,請問我該如何改變我的晚餐

自己買便當或者自己下廚?

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