減肥菜單請益 - 健身

以下代po 謝謝

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：156
體重：53.5
BMI：21.9
體脂率：生理前 23.5
基代:約1190

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：多為costco原味貝果+一片低脂起司 或單吃貝果

午餐: 一個主菜非炸類的便當

晚餐: 以下是近一周的晚餐

6/30(日) 晚餐17點吃 一個主菜非炸類的便當 當天晚上到健身房重訓半小時+划步機半
小時(阻力6)

7/1(一)晚餐: 一顆去籽芭樂+一顆蘋果+250cc左右的低糖豆漿

7/2(二) 17點多 吃了一顆去籽芭樂 19點多 一個全家地瓜

晚上9點多 喝了一杯250cc左右低糖豆漿+一顆去籽芭樂

7/3(三) 晚餐: 17點多 吃了一顆去籽芭樂 19點多 一個全家地瓜

晚上8點跑了6km 約40分鐘 跑完回家 喝了一杯250cc左右低糖豆漿+一顆去籽芭樂+一顆
黃金奇異果

7/4(四) 晚餐: 17點多吃 seven火腿三民治+茶葉蛋 8點多健身房重訓半小時 跑步機快走
半小時(速度調5.5)

9點半回到家後 吃了一顆去籽芭樂+一顆黃金奇異果+一杯250cc左右低脂鮮奶

在這周前的平日晚餐菜單 幾乎都是seven三民治或150g地瓜


其他：每日喝水1500cc~2000cc

假日早中餐會一起吃 晚餐: 一個主菜非炸類的便當或朋友聚餐(但不常)

日常作息時間：平日晚上12點左右睡 早上8點半前起床


生活型態：久坐上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
平日運動時間:晚上8點~9點之間 假日約晚上7~8點 或下午

一周運動約4~5次(看心情和體力) 每次至少40分鐘

一周2~3次到健身房 前半小時重訓 舉啞鈴4~6月先拿3kg 這周(7月)增到4kg

健身器材的話約調90磅 約5組~6組健身器材 一組20下

後半小時是以下幾樣輪流

腳踏車(阻力4) 踩35分左右/跑步機速度5.5~10.4 跑6km 約40分/划步機阻力6 30分鐘

同時一周會在戶外跑步1~2次左右 1次6km 40分鐘內完成

5月中後加入一周一次的間歇練習約2.5km(這天運動就單做間歇)



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為外宿的關係 加上住的地方沒有廚房 所以三餐都外食

現在遇到的問題是平日晚餐不知道該如何吃

當晚要運動的話 晚餐17點半會先吃個簡單的東西(水果或輕食)

晚上9點多運動完回家後 再吃個水果 喝杯低脂飲品

試過運動完不吃 睡前會很餓 運動完吃感覺又超過一天所需的1500大卡

17點多不吃的話 運動完頭很暈....

請問版娘 如何修正我的菜單@@?

今年4月8號開始持續運動 5月初體重沒變 6月底胖了1kg >"<

3次都是同時段 同機型量

腰圍變粗了近0.5吋......

原本4月的前三周 每周可以跑7km三次(50分鐘) 但5月底時 右大腿上半部開始酸痛 左大
腿不會...

休息個2~3天會好點 但隔天跑5km以上又會開始不舒服 所以降到6km

這個狀況已經1個多月了 在想要不要去看醫生

已經戒掉很多愛吃的零食 手搖飲料在周末會喝個1~2杯(微糖)

體重不減反增好討厭....T___T

不知道哪裡出問題 瘦不下來 麻煩大家解答了

謝謝

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