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減醣控制但蛋白質攝取偏高怎麼調配 - 健身

Freda avatarFreda · 2020-08-26

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大家好~

我想請問低醣飲食的三大營養素應該怎麼分配比較恰當

先附上月初量測的inbody

https://imgur.com/36yVxNV

我是體脂破30的泡芙人

目前飲食控制都執行168斷食

一周居家訓練5~6次，每次35~50分鐘

每日吃到1200-1300大卡左右，用運動來維持赤字

目前設定的營養素分配是

碳水35%=105克

蛋白質25%=75克

脂肪40%=54克

但實際上我每天吃的營養素分配

碳水35%=105克

蛋白質都偏高到30%=90克左右

脂肪35%=50g



我想請問如果我要再降碳水到20%(真實減醣飲食)

且蛋白質不要攝取太多

只需要體重1.2倍約65克

那我脂肪可以用什麼食物來增加

或是不管蛋白質攝取可能過量的問題


謝謝大家






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All Comments

Ivy avatarIvy2020-08-28
你骨骼肌太低～建議阻力訓練好好做蛋白質高一點好
Caroline avatarCaroline2020-08-31
妳身體有代謝蛋白的問題嗎？如果沒有那其實不會過高。
但是不知道妳所謂的居家訓練強度如何？
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-09-02
剛開始運動的話不急，身體不會不適的話，妳就先維持這
樣兩、三個月再看成果吧。
Daniel avatarDaniel2020-09-06
先按這個比例吃兩周像，體重沒有往下掉
我會把脂肪跟澱粉往下砍兩百卡，蛋白質保持
Jack avatarJack2020-09-10
蛋白質哪裡偏高？
Liam avatarLiam2020-09-12
堅果
Kyle avatarKyle2020-09-13
原po熱量攝取已經接近基礎代謝了 蛋白質又吃這麼少 這樣
練下去會變仙女吧
Frederic avatarFrederic2020-09-18
在吃多點蛋白
Genevieve avatarGenevieve2020-09-19
碳水20%蛋白質50%脂肪30%，堅果類和亞麻仁油多吃點
Blanche avatarBlanche2020-09-20
希臘式無糖優格、納豆、味噌是你的好夥伴
Regina avatarRegina2020-09-24
inbody右上角目標看一下~ 你該做的是吃多一點先增肌 ,把體
James avatarJames2020-09-27
重拉上去 再來減脂 而不是bmi20還一直想著降體重 很沒效率
Connor avatarConnor2020-10-01
熱量攝取設定量放太低了 蛋白質不用降 提高脂肪就好
Lauren avatarLauren2020-10-05
20g堅果 菜淋一點橄欖油 酪梨 都可以
Harry avatarHarry2020-10-09
基代1150只吃1200 加間歇性斷食 還要人家再砍200..???
Adele avatarAdele2020-10-10
肌肉量這麼低了 蛋白也才1.2 還嫌高 建議放過自己不要
David avatarDavid2020-10-14
吃蛋白了 快快樂樂吃碳水吧
Emma avatarEmma2020-10-14
妳等TDEE多少啊
的
Isla avatarIsla2020-10-18
想多吃油的話 我推薦無鹽無糖的花生醬 超級好吃 我每
Ida avatarIda2020-10-23
天吃兩匙。
Mason avatarMason2020-10-26
直接純吃花生也可以 但花生醬真得很好吃 小心不要上癮
Puput avatarPuput2020-10-29
吃太多
Megan avatarMegan2020-10-30
如果我是你會先增肌一年，在開始減脂，不過這樣太健康太
Zenobia avatarZenobia2020-11-03
理想太理性了，還是輕鬆吃碳水跟油，比較能當快樂肥宅
Megan avatarMegan2020-11-05
蛋白質過量前你肚子會撐死 不要誤解低碳的觀念
Caroline avatarCaroline2020-11-07
這個身體需要更多的蛋白質!
Kama avatarKama2020-11-10
女生碳水不適合吃太少降太低 怕影響生理方面…我也建議你
蛋白質多吃點 再搭配阻力訓練先增肌
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-11-11
脂肪方面的食物酪梨，堅果，無糖花生醬都不錯
Annie avatarAnnie2020-11-12
你吃太少了啦
Una avatarUna2020-11-16
身高163吃1200太少了吧！
Hedwig avatarHedwig2020-11-19
我身高168 體重56 骨骼肌重24 體脂重12 也是168斷食 每
Zanna avatarZanna2020-11-23
天吃1600-1800 蛋白質抓1.5 一周3-4練 無有氧 平均一個
Leila avatarLeila2020-11-26
月減0.5-1kg的脂肪(已經進行快1年)肌肉微幅增加
Frederic avatarFrederic2020-11-26
體重變化是60->56 體脂28.5->21.5 雖然減的不算快 但身
Quintina avatarQuintina2020-11-27
型變化很明顯 也不覺得有餓到肚子 偶爾嘴饞甜食手搖飲
Annie avatarAnnie2020-12-01
也還是照吃 但不會爆熱量太多 後面幾天也會吃更乾淨
Olivia avatarOlivia2020-12-05
樓上好強～
Edith avatarEdith2020-12-09
不管事增肌或減脂或你就是都不想運動,蛋白質建議最少都
Ula avatarUla2020-12-10
1.6*體重,有到2更好,沒事多吃蛋白質就對了
Selena avatarSelena2020-12-12
1.2一點也不會過高喔
Hedda avatarHedda2020-12-16
蛋白質哪裡高了
Edwina avatarEdwina2020-12-18
沒有在重訓更應該把蛋白質吃夠~~既然有在看may fit
Dora avatarDora2020-12-20
把May教妳如何正確減脂/增肌 這兩個影片看一看吧
Annie avatarAnnie2020-12-25
這幾年的減脂趨勢偏向於蛋白質要吃夠，沒重訓更需要足
夠的蛋白質避免減脂期肌肉流失
Aaliyah avatarAaliyah2020-12-27
不是沒重訓更需要蛋白質是減脂期沒辦法像之前這麼有力不
Thomas avatarThomas2020-12-31
是沒重訓
而且1200~1300卡太低了妳身體適應了請問之後要再減多少
Vanessa avatarVanessa2021-01-04
才會再減？
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-01-06
1200~1300低得可怕 你再算一下你的TEDD 一般一星期大約
Yuri avatarYuri2021-01-08
減體重的1%比較剛好 60kg一星期就大約0.6kg 不然回到一開
Franklin avatarFranklin2021-01-09
始說的減太多身體會有適應性之後更難減
Susan avatarSusan2021-01-11
回到你要問的問題 一般是蛋白質先吃足 再算進去吃的脂肪
Iris avatarIris2021-01-11
最後再算(吃)碳水就好 減重不用想太多不吃甜的肉吃多碳水
Oliver avatarOliver2021-01-13
少吃再看一星期的體重變化再改變就好 真的有比賽才要認真
Jacob avatarJacob2021-01-16
算熱量 如果身體因為斷食變得疲勞 可以喝檸檬水 1500ml加
Jacob avatarJacob2021-01-18
2 3片檸檬可以讓因為斷食偏酸的酸酮體減少酸