減重計畫 - 健身

基本資料：

身高163.9 體重54 體脂30.6 ===> 想要的理想體重48 體脂25

平常飲食盡量以原味為主，除了鹽巴之外，不加過多人工調味料


飲食狀況：

早餐選擇

A1.一顆饅頭 + 300CC無糖豆漿 + 半顆蘋果 + 半顆芭樂

B1.十榖飯一碗(配清炒高麗菜) + 300CC無糖豆漿 + 半顆蘋果 + 半顆芭樂

如果餓了就盡量喝溫開水 或是 泡一小杯的無糖桂格大燕麥片


中午 (以一個女生拳頭大的體積為基準量1，兩個拳頭大的量就是2)

A2.十榖粥1 (洋蔥0.8、甜豆0.5、高麗菜0.5、花椰菜1、排骨0.5)

晚上

A3.魚0.8 + 清炒菜1.5 + 清炒菜1.5 + 湯(排骨、紅蘿蔔、香菇、蕃茄、洋蔥)


一個星期運動2～3次(走步機) 每次30分鐘左右

對於想健康減重的我，有需要做調整的地方嗎??





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