減體脂卡關了 - 健身

※ [本文轉錄自 ask 看板 #1I8X6RqE ]

作者: JAMES0128 (阿凱) 看板: ask
標題: [請問] 減體脂卡關了
時間: Sat Aug 31 23:54:01 2013

小弟從
5月中左右 88kg 體脂28%左右(自己估計的) 骨骼肌沒量
6月中 85kg 體脂26.6% 骨骼肌26.7kg
7月中 80kg 體脂21.5% 骨骼肌27.4kg
8/11 78.2 體脂20.5 骨骼肌26.9kg
今天早上量77.8。體脂21.4% 骨骼肌27.1


體脂已經卡了一個多月...

目前都重訓1小時左右
滑步機30～50分不等（心跳都130以上）

飲食最近比較偷懶@@

一個禮拜大概3天水煮 其它4天就自助餐 或鹽水雞 或肯德雞不吃皮


是要增加有氧的時間嗎？
還是把都只能吃水煮？


順便附個圖@@
這是88～86左右

http://ppt.cc/wWzj


這是78

http://ppt.cc/GFqI

教教我該怎麼讓體脂繼續往下調

我想要腹肌!!!

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