游泳 & 跑步 測試 - 健身

最近幾個做了跑步&游泳的減重測試，相關資訊如下。

飲食(每日維持在3000-3500卡) :
早 - 豆漿500cc / Subway 火雞肉三明治
中 - 白米飯一碗 / 主菜一份(雞肉500-800g) / 蔬菜三份
晚 - 白米飯一碗 / 主菜兩份 (雞肉300-800g) ＆ 牛肉 (300g) / 蔬菜三份

身體資訊 : 182.5CM / 93KG / Body Fat 24%

運動測試時間:每種模式維持5週

第一種測試 :
早上上班前晨泳 1500m (自由式32分鐘)
晚上下班後游泳 1500m (自由式32分鐘)

每週游六天，每天兩次。

第二種測試 :
早上上班前晨泳 1500m (自由式32分鐘)
晚上下班後跑步 5KM (跑步機 32分鐘)

每週持續六次，每天兩次。

第三種測試 :
早上上班前晨跑 5KM (跑步機 32分鐘)
晚上下班後跑步 5KM (跑步機 32分鐘)

每週持續六次，每天兩次。

測試結果後來發現，第三種模式瘦身＆維持體態是最有效率。 第一種模式是效率較差，
而且體重還會增重。

經過半年的試驗發現，慢跑的減重效率似乎比游泳要來的好。而游泳練的肺活量，可以支
持慢跑的耐久性。

以上為個人的經驗分享。

--