三分練七分吃適用其他訓練嗎？ - 健身

Lauren avatar
By Lauren
at 2019-05-18T22:54

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說到蛋白質隔壁板非常看重蛋白質的補充，因為蛋白質是讓肌肉生長的關鍵營養
但是我想問的是 三分練七分吃 的根據是哪來的？有證實過嗎？

假如目標不是練肌肉的話，而是去練核心、爆發、力量，也是適用三分練七分吃？
我平常日五天會練個四天，還是重訓胸肩背腿為主，每次有練不包含洗澡等器材車程等等，從拉筋暖身開始到正式組有大概40~60分鐘的時間練，雖然時間不是很多，六日沒事的話至少都會待半天練功能
所以如果我練那麼久，假如姿勢都正確有練到該練的地方，那麼補充蛋白質（足夠）還是很重要嗎？

例如今天我練三個小時練旋轉肌、核心跟爆發，做滑輪機、瑜珈球各種動作練核心練到滿頭大汗，然後再做跳箱以及藥球練爆發之後還做5.6組負重保加利亞分腿蹲
我需要補充的蛋白質份量還是跟做肌肥大的時候一樣嗎？

我主要是為了運動表現才去健身，偶爾才專心做肌肥，所以這個問題我一直很不解，但還是跟平常那樣吃那樣補充都沒變過

希望能解答我的疑問，謝謝



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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2019-05-21T20:16
運動表現 蛋白質是基本 更重要的可能是碳水的補充
補充的比例 量 時機都滿重要的
Liam avatar
By Liam
at 2019-05-24T06:15
我剛接觸時也是認真的做功課，但不知道從什麼時候開始就
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-05-28T19:35
一直練反而比較沒注重營養的補充，看來有必要重新整理，
一方面體重也下降蠻多的
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-05-29T04:24
三分練七分吃的目標是什麼先定義出來
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-06-02T08:39
才能去討論有沒有被證實過
隔壁版大部分討論三分練七分吃是增肌減脂的環節
Adele avatar
By Adele
at 2019-06-04T05:59
關於吃對於增肌減脂的影響有很多研究支持了
Andy avatar
By Andy
at 2019-06-05T02:57
幾分練幾分吃這個都是口語上方便的說法
沒有一個研究有辦法證明說你的增肌成效
Kama avatar
By Kama
at 2019-06-09T17:56
有 30%受訓練影響，70%受飲食影響
Lily avatar
By Lily
at 2019-06-12T03:24
37分是減重說法，要在運動表現上練的佔比還是大的
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-06-15T02:48
如果你的訓練時間很長，你應該注意的是在訓練中
有沒有補充電解質、水分、和些許碳水
去維持你的訓練品質
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-06-17T20:58
六日練的時間的確很長，所以練前都會喝咖啡，不然練到中
間就會很想睡覺練到後面就昏昏沉沉，明天買瓶FIN補充電
解質
Mary avatar
By Mary
at 2019-06-18T05:52
功能性還沒參透？
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-06-23T05:15
可以練到3小時？讓人疑惑你的動作品質是否有掌握好
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-06-28T05:01
3分練，7分吃，因為練對一般人而言也相對難，相對好控
制的是吃，而且是增肌減脂的控制重點，吃沒控制好很難
瘦，除非你運動量夠大到讓你隨便吃。沒補充足夠營養..
阿就長不大而已阿，爆發力相對提升程度也低，除非你天
生神力，真有這類人喔，你是嗎？ 你想玩9分練1分吃也
Cara avatar
By Cara
at 2019-06-29T11:11
行阿，你爽就好
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-07-03T05:41
所以適量補充蛋白跟碳水是基本的嗎？因為我看到滿健友對
蛋白質有著異常執著，好像寧願多吃也不要少
Leila avatar
By Leila
at 2019-07-06T11:45
三小時都是功能性比較多，一般練部位差不多一個小時內結
束，因為要練全身所以有很多動作要做...
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-07-07T17:59
蛋白質吃多少算過量的研究其實比增肌減脂的研究還多
我記得之前有一篇研究是餵過重的老年人三組不同的飲
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-07-10T03:02
食，高蛋白組印象中高到 2g/kg，實驗結束也沒有異常
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-07-12T18:07
但是高蛋白組的減重幅度比另外兩組高
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-07-16T20:48
以增肌減脂的觀點來說當然是推崇多吃蛋白質
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-07-19T10:03
至於碳水，除非你有很重要的減脂目標
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-07-24T07:00
以我個人感受，碳水對訓練品質的影響蠻大的
Damian avatar
By Damian
at 2019-07-27T11:53
非練肌肥大期間吃體重×1.2~1.5公克就可以了吧？從幾個
月前到現在都是三餐不管動物植物蛋白+每天25公克左右乳
清+偶爾一杯永和豆漿，差不多吃跟自己體重的量而已
Heather avatar
By Heather
at 2019-07-27T14:31
如果你覺得你的運動表現幾個月來都有達標就沒差
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-07-29T23:50
球速有快一些也比較省力一點，如果有儀器能測量就好了，
羨慕美國的訓練基地有很先進的儀器，台灣連有測速槍的地
Heather avatar
By Heather
at 2019-08-01T01:53
方都很少

有關重訓的兩個小問題

Necoo avatar
By Necoo
at 2019-05-18T01:01
本身重訓前前後後也兩年了 過程中完全沒有找教練 都是靠和朋友一起練和上網看影片 重訓過程也是輕鬆隨意 想練哪個部位就練哪個部位 也沒有設定目標，越練越重等等的 因為當初運動的初心就只是保持身材和維持健康 但最近發現了一些問題... 問題之一 最近發現以前極少練背 甚至有點肩前旋的狀況（駝背的一種） 也和平 ...

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By Iris
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at 2019-05-17T00:14
http://bit.ly/2LJKzgp 這次的內容和訓練時手肘疼痛有關，因為訓練所造成的手肘疼痛，可能是網球肘或是高爾 夫球肘，成因可能和手腕的姿勢和前臂的肌力有關，首先要先分辨自己的狀況是網球肘或 是高爾夫球肘，再針對自己的情況嘗試伸展以及冰敷，並在傷勢好轉之後，改善平常的姿 勢，並加強前臂的訓練避免 ...