有關重訓的兩個小問題 - 健身

本身重訓前前後後也兩年了
過程中完全沒有找教練
都是靠和朋友一起練和上網看影片
重訓過程也是輕鬆隨意
想練哪個部位就練哪個部位
也沒有設定目標，越練越重等等的
因為當初運動的初心就只是保持身材和維持健康

但最近發現了一些問題...

問題之一
最近發現以前極少練背
甚至有點肩前旋的狀況（駝背的一種）
也和平常坐姿有關吧

總之開始了練背的旅程
但我發現很難找到背肌在施力的感覺
好像都是手臂或常用的肌肉代替施力
連最簡單的固定式拉背好像都沒有練到背的感覺
朋友也幫我矯正姿勢

感覺對肌肉的感受力好差
自己做的話完全不知道有沒有用對力
請問有人遇過類似的狀況然後找到解決方法的嗎


問題之二是呼吸的調節
每次只要一用力就習慣憋氣
但只要一告訴自己要呼吸
就會忘記要告訴自己動作要抓對

覺得身體的控制和協調能力好差～～

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