運動造成的熱量赤字該怎麼補 - 健身

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By Kama
at 2019-05-17T11:12

Table of Contents

覺得大家討論到後面好像有點離題了

抓回來主題

原po要問他的運動熱量缺口要怎麼補

自行車消耗2000kcal大概是Zone2~3騎3～4小時，不過實際上缺口沒這麼大，不可能都不補
給，肝醣60～90分鐘就會耗盡，假設吃果膠一小時吸收60～90克，也就是補240～360kcal，
算吃60克好了，4小時也補了1000kcal，這樣原po的缺口其實是1000kcal

再來原po用app算要吃2700左右，加上運動缺口1000共3700，而原po確實有增重，表示熱量
是超量不是赤字，那就照這樣吃吧

最後早、中、午、晚、宵夜共5餐一餐吃過600kcal應該不困難吧，至於增加的是肌肉還是脂
肪，還有吃的內容那又是另外一回事了，不過其實第一篇的推文中也都有回答不少了

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Tags: 健身

All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2019-05-17T12:18
了解，之前太糾結在每天熱量達標這件事上了，反而忘了體
重有上升即可這件事了，感謝回答
Emma avatar
By Emma
at 2019-05-22T06:56
確認有吃夠，然後再來檢視吃的內容是否OK，這過程中一併
觀察功率數字的變化，加上6～8週反覆驗證的FTP，如果都是
Kama avatar
By Kama
at 2019-05-27T05:42
正向發展，最後再考慮減脂並盡量維持功率(ex醬艾伯森那套
)，或是新體態更適合你的騎車型態跟成績也不無可能
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-05-31T20:20
目前確實是打算如此操作

訓練時手肘痛的原因與處理方法(中文字幕)

Ursula avatar
By Ursula
at 2019-05-17T00:14
http://bit.ly/2LJKzgp 這次的內容和訓練時手肘疼痛有關，因為訓練所造成的手肘疼痛，可能是網球肘或是高爾 夫球肘，成因可能和手腕的姿勢和前臂的肌力有關，首先要先分辨自己的狀況是網球肘或 是高爾夫球肘，再針對自己的情況嘗試伸展以及冰敷，並在傷勢好轉之後，改善平常的姿 勢，並加強前臂的訓練避免 ...

運動造成的熱量赤字該怎麼補

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By Skylar Davis
at 2019-05-16T22:27
: APP幫我規劃沒運動的話一天要吃的總熱量是2783大卡 ^^^^^^^^^^^^^ 這個就是你最大的盲點了 這APP有通過什麼機構的認證? 它的熱量估算一定正確? 以你原本64KG的體重 用老派熱量估算方式:(1-體脂率)*體重*30+常數定值 或是偷懶計算方式: 體重*30 (我覺得熱量算 ...

運動一日多次還是一次長時間較好?

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By Megan
at 2019-05-16T12:25
如標題 網路搜尋跳繩有運動後持續燃脂6小時的說法(我也知不一定準) 假設一天能運動2小時 建議一次2小時或是拆成40分*3呢? 謝謝! - ...

地瓜、雞胸肉早餐做法

Elvira avatar
By Elvira
at 2019-05-16T00:28
想要自己製作早餐 爬文後決定用雞胸肉+地瓜+蛋 目前有個電磁爐 預計買個烤箱 文章是教地瓜要先蒸過 再用烤箱烤 想問如果只有烤箱的話要怎麼做呢? 還是要再買個電鍋? - ...

182/55 瘦宅增重增肌請益 Inbody

Poppy avatar
By Poppy
at 2019-05-15T23:24
https://i.imgur.com/IMuRQU2.jpg 去年兵役體檢還沒站穩就壓下來變常備役， 上個月體檢複檢突然跳到免疫， 量完Inbody對照又變成替代役體位XD 是的，就是這麼莫名其妙的身高體重 體脂測三次分別為13 15 12.5 問題應該出在骨骼肌重要增加，想知道最有效益的增加方法 體脂肪 ...