運動造成的熱量赤字該怎麼補 - 健身

覺得大家討論到後面好像有點離題了

抓回來主題

原po要問他的運動熱量缺口要怎麼補

自行車消耗2000kcal大概是Zone2~3騎3～4小時，不過實際上缺口沒這麼大，不可能都不補
給，肝醣60～90分鐘就會耗盡，假設吃果膠一小時吸收60～90克，也就是補240～360kcal，
算吃60克好了，4小時也補了1000kcal，這樣原po的缺口其實是1000kcal

再來原po用app算要吃2700左右，加上運動缺口1000共3700，而原po確實有增重，表示熱量
是超量不是赤字，那就照這樣吃吧

最後早、中、午、晚、宵夜共5餐一餐吃過600kcal應該不困難吧，至於增加的是肌肉還是脂
肪，還有吃的內容那又是另外一回事了，不過其實第一篇的推文中也都有回答不少了

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