運動造成的熱量赤字該怎麼補 - 健身

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-05-16T22:27

Table of Contents

: APP幫我規劃沒運動的話一天要吃的總熱量是2783大卡
^^^^^^^^^^^^^ 這個就是你最大的盲點了

這APP有通過什麼機構的認證? 它的熱量估算一定正確?

以你原本64KG的體重 用老派熱量估算方式:(1-體脂率)*體重*30+常數定值

或是偷懶計算方式: 體重*30 (我覺得熱量算的準沒意義 隨便抓個大概就好)

算出來的結果都是沒運動的時候 你一天吃個2000卡就差不多了

但你的APP建議你一天要超過2700!

偏偏這多出來的700卡在一個月後也差不多是3kg脂肪需要的熱量



然後你的腳踏車應該有裝功率計之類的可以換算消耗熱量的東西吧?

像我是戴運動表量 如果維持穩定踏頻+平地+時速30 => 一小時大約500卡

我記得腳踏車版有提過我們假日車手最好一小時或30KM休息一次+補給

在這一小時內喝的補給飲料+休息時的補給 很容易就有300卡了

譬如一罐600cc運動飲料+一根大香蕉! 或是像我喜歡來一罐豆漿+壽司捲!

只要在騎完車後多吃一個便當 當天的熱量消耗就補回來了


BTW 你的目標是跟職業車手一樣上下半身極度不平衡嗎?

--
Tags: 健身

All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2019-05-21T19:06
別這樣，他可能就是想要增重，管它脂肪還是肌肉
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-05-24T01:57
你說APP估的熱量過高也是有可能沒錯，我現在也是在調整
Puput avatar
By Puput
at 2019-05-26T16:35
每日攝取的熱量嘍。接下來我不知道你有沒有裝功率計
所以我不知道你騎單車時的強度是多高。所以我沒辦法就
Adele avatar
By Adele
at 2019-05-29T18:02
你自己的例子就說對或不對。但是就我自已的情況像你那樣
吃熱量是補不回來的。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-06-02T17:08
這樣說吧 假設你有環法車手的水準 你一個小時耗能600~800卡
Andy avatar
By Andy
at 2019-06-04T17:10
這個消耗的速度太快 職業車手只能靠碳水化合物快速補充
而且是邊騎邊補充 所以可樂是很常見的補給品
Olive avatar
By Olive
at 2019-06-07T21:56
可樂我會喝阿。不過你是指喝多大罐的？不要說是塑膠瓶那
Harry avatar
By Harry
at 2019-06-09T17:45
種的。一般鋁罐330ML的一罐熱量也才多少。假日外騎破百K
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-06-11T16:12
一次熱量至少都會有2000大卡，加上你說我合理的TEDD是
Susan avatar
By Susan
at 2019-06-14T16:45
2000。那2000+2000就4000，在加上要增重要吃的更多
那我覺得我進食的熱量沒有不合理的地方阿
David avatar
By David
at 2019-06-16T11:13
XDDD 我不是說你合理的TDEE是2000 是頂多2000
Heather avatar
By Heather
at 2019-06-18T20:33
然後破百消耗的熱量不會到2000卡 職業車手約兩小時=>1200卡
James avatar
By James
at 2019-06-20T18:33
假日車手有他們的八成能力就很猛了 不會消耗得比他們多
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-06-20T20:53
大哥，我有裝功率計，你知道KJ值嗎？數據不會騙人，還有
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-06-22T01:38
你要看我外騎數據嗎？
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-06-26T09:36
其實我覺得原Po願意身體力行還不錯啊，說不定真的有種
飲食模式不需要重訓就有良好的增肌效率！
實驗有成的話，拜託分享！（合掌）
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-06-26T14:45
熱量赤字還會變胖^_^ 合邏輯嗎...
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-06-29T11:47
我問的是大量運動後的熱量赤字。樓上原文有在看嗎？
Adele avatar
By Adele
at 2019-07-01T02:40
雖然你一直說會熱量赤字 但你確實就是變重啦
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-07-03T14:44
都變重了就是沒有赤字
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-07-06T18:20
大量運動後如果吃的下就吃啊 吃不下你要怎麼塞?
而且整體有變重就好了啊 當天赤字，其他天超過，不也補
補回來了嗎
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-07-07T11:34
你一個月增重4KG，等於一週增重1KG，多了7700卡，一天
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-07-09T05:12
吃不到你APP的數字也還好吧，都一週多7700卡了還不夠嗎

運動一日多次還是一次長時間較好?

Megan avatar
By Megan
at 2019-05-16T12:25
如標題 網路搜尋跳繩有運動後持續燃脂6小時的說法(我也知不一定準) 假設一天能運動2小時 建議一次2小時或是拆成40分*3呢? 謝謝! - ...

地瓜、雞胸肉早餐做法

Elvira avatar
By Elvira
at 2019-05-16T00:28
想要自己製作早餐 爬文後決定用雞胸肉+地瓜+蛋 目前有個電磁爐 預計買個烤箱 文章是教地瓜要先蒸過 再用烤箱烤 想問如果只有烤箱的話要怎麼做呢? 還是要再買個電鍋? - ...

182/55 瘦宅增重增肌請益 Inbody

Poppy avatar
By Poppy
at 2019-05-15T23:24
https://i.imgur.com/IMuRQU2.jpg 去年兵役體檢還沒站穩就壓下來變常備役， 上個月體檢複檢突然跳到免疫， 量完Inbody對照又變成替代役體位XD 是的，就是這麼莫名其妙的身高體重 體脂測三次分別為13 15 12.5 問題應該出在骨骼肌重要增加，想知道最有效益的增加方法 體脂肪 ...

運動造成的熱量赤字該怎麼補

Delia avatar
By Delia
at 2019-05-15T22:31
看完你的文 只想告訴你，確實不是只有重訓能長肌肉，光吃肥也可以長肌肉 就大概吃30kg可會有3kg肌肉吧 你長肥的3kg有沒有0.2kg的肌肉我都很懷疑 如果簡簡單單吃就可以長很多肌肉 一堆人每天辛辛苦苦練重訓，吃高蛋白增重增心酸的嗎 這麼辛苦一個月能換到多少2kg，1kg， 告訴你，增肌比減脂 ...

握力訓練？

Zanna avatar
By Zanna
at 2019-05-15T16:58
新手請教 若有不對請指導 手非常沒力氣 純粹訓練握力 除了買握力器、還有其他訓練的方式嘛？ 握力器該如何選購？ 在迪卡儂有看到類似這種可調整的 https://i.imgur.com/HKV38CE.jpg 還有這種的 https://i.imgur.com/qHXcdzL.jpg 謝謝 - ...