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運動造成的熱量赤字該怎麼補 - 健身

Skylar Davis avatarSkylar Davis · 2019-05-16

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: APP幫我規劃沒運動的話一天要吃的總熱量是2783大卡
^^^^^^^^^^^^^ 這個就是你最大的盲點了

這APP有通過什麼機構的認證? 它的熱量估算一定正確?

以你原本64KG的體重 用老派熱量估算方式:(1-體脂率)*體重*30+常數定值

或是偷懶計算方式: 體重*30 (我覺得熱量算的準沒意義 隨便抓個大概就好)

算出來的結果都是沒運動的時候 你一天吃個2000卡就差不多了

但你的APP建議你一天要超過2700!

偏偏這多出來的700卡在一個月後也差不多是3kg脂肪需要的熱量



然後你的腳踏車應該有裝功率計之類的可以換算消耗熱量的東西吧?

像我是戴運動表量 如果維持穩定踏頻+平地+時速30 => 一小時大約500卡

我記得腳踏車版有提過我們假日車手最好一小時或30KM休息一次+補給

在這一小時內喝的補給飲料+休息時的補給 很容易就有300卡了

譬如一罐600cc運動飲料+一根大香蕉! 或是像我喜歡來一罐豆漿+壽司捲!

只要在騎完車後多吃一個便當 當天的熱量消耗就補回來了


BTW 你的目標是跟職業車手一樣上下半身極度不平衡嗎?

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All Comments

Emma avatarEmma2019-05-21
別這樣，他可能就是想要增重，管它脂肪還是肌肉
Bennie avatarBennie2019-05-24
你說APP估的熱量過高也是有可能沒錯，我現在也是在調整
Puput avatarPuput2019-05-26
每日攝取的熱量嘍。接下來我不知道你有沒有裝功率計
所以我不知道你騎單車時的強度是多高。所以我沒辦法就
Adele avatarAdele2019-05-29
你自己的例子就說對或不對。但是就我自已的情況像你那樣
吃熱量是補不回來的。
Daph Bay avatarDaph Bay2019-06-02
這樣說吧 假設你有環法車手的水準 你一個小時耗能600~800卡
Andy avatarAndy2019-06-04
這個消耗的速度太快 職業車手只能靠碳水化合物快速補充
而且是邊騎邊補充 所以可樂是很常見的補給品
Olive avatarOlive2019-06-07
可樂我會喝阿。不過你是指喝多大罐的？不要說是塑膠瓶那
Harry avatarHarry2019-06-09
種的。一般鋁罐330ML的一罐熱量也才多少。假日外騎破百K
Necoo avatarNecoo2019-06-11
一次熱量至少都會有2000大卡，加上你說我合理的TEDD是
Susan avatarSusan2019-06-14
2000。那2000+2000就4000，在加上要增重要吃的更多
那我覺得我進食的熱量沒有不合理的地方阿
David avatarDavid2019-06-16
XDDD 我不是說你合理的TDEE是2000 是頂多2000
Heather avatarHeather2019-06-18
然後破百消耗的熱量不會到2000卡 職業車手約兩小時=>1200卡
James avatarJames2019-06-20
假日車手有他們的八成能力就很猛了 不會消耗得比他們多
Catherine avatarCatherine2019-06-20
大哥，我有裝功率計，你知道KJ值嗎？數據不會騙人，還有
Ursula avatarUrsula2019-06-22
你要看我外騎數據嗎？
Hardy avatarHardy2019-06-26
其實我覺得原Po願意身體力行還不錯啊，說不定真的有種
飲食模式不需要重訓就有良好的增肌效率！
實驗有成的話，拜託分享！（合掌）
Dorothy avatarDorothy2019-06-26
熱量赤字還會變胖^_^ 合邏輯嗎...
Kyle avatarKyle2019-06-29
我問的是大量運動後的熱量赤字。樓上原文有在看嗎？
Adele avatarAdele2019-07-01
雖然你一直說會熱量赤字 但你確實就是變重啦
Hedwig avatarHedwig2019-07-03
都變重了就是沒有赤字
Eartha avatarEartha2019-07-06
大量運動後如果吃的下就吃啊 吃不下你要怎麼塞?
而且整體有變重就好了啊 當天赤字，其他天超過，不也補
補回來了嗎
Hedwig avatarHedwig2019-07-07
你一個月增重4KG，等於一週增重1KG，多了7700卡，一天
Ursula avatarUrsula2019-07-09
吃不到你APP的數字也還好吧，都一週多7700卡了還不夠嗎