182/55 瘦宅增重增肌請益 Inbody - 健身

https://i.imgur.com/IMuRQU2.jpg
去年兵役體檢還沒站穩就壓下來變常備役，
上個月體檢複檢突然跳到免疫，
量完Inbody對照又變成替代役體位XD

是的，就是這麼莫名其妙的身高體重
體脂測三次分別為13 15 12.5
問題應該出在骨骼肌重要增加，想知道最有效益的增加方法
體脂肪不知道需不需要變多，目前抱著變多也無所謂的態度(有能耐你就變多吧？

健身房業務有打臉我過去以為要健身要先增重的方法是錯的
白喝了好幾桶GNC，兩個禮拜前開始健身之後，
慢跑開始比較不會喘了(健身前後各約2KM)，但偶爾還是會腹痛，無視它

查了一下我需要的蛋白質，結果有點眾說紛紜，出入差有點多，
我抓大概蛋白質70g~115g，熱量的話大概是2500大卡，目前還無暇控管熱量

我自己目前習慣是下午慢跑2km，拉筋，
做一輪新手氣壓式的健身器材（20下3組，重量約在5 腿能到6~7），
再慢跑2km，收操；作一休一，
洗完澡吃晚餐SUKIYA 牛丼超值碗 蛋白質約23g；
回家喝高蛋白MP (兩匙蛋白質共50g 甜到爆!)
有能力再吃Costco的卜蜂雞胸肉蛋白質43.4g，

大概是這樣，休的那天可能就會比較隨便吃(不確定需不需要喝高蛋白?)
，蛋白質總克數攤平。
不知道這樣有沒有問題？
參照inbody有什麼其他我沒提到的盲點也拜託告訴我～
然後目前想換器材了，有偷摸了一下躺著推腿的，左右手分開拉划船的，
往前的胸推，彎肱二頭肌的（都不知道名字好尷尬，版上說的也不確定是哪台），
有菜單能開的話就太好了QQ

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