本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：163
體重：75
BMI：28.2
體脂率：38
生理期前至運動中心測量，內臟脂肪
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
早餐：玉米蛋吐司
午餐：白飯一碗，兩拳頭大的燙青菜不加油只加蒜頭鹽巴，半拳頭嘴邊肉
晚餐：同上，或便利商店蕎麥麵加茶葉蛋一顆，或肉片烏龍一碗
其他：只會喝水，一天至少有1500-2000c.c
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）輪班性質，有時候無法吃到早餐，可能只能
吃能吃到午晚，或早晚……
生活型態：護理人員 ，需輪班……
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有，後來檢查為周邊性眩暈
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？椎間盤L4.L5突出，已壓迫神經
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
因前幾天椎間盤問題痛到無法下床上班，現在復健吃藥中。
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.拉筋10分鐘
2.重訓半小時 (含拉背機，訓練腿部)
3.快走30-40分鐘 心跳都維持在150-160左右。
每周三次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
本來減肥過程都算順利，也有看到體脂下降……
但前幾天因為椎間盤突出壓迫造成下背疼痛，甚至無法行走，到急診打過止痛及做MRI，
確定是L4.L5椎間盤突出造成的坐骨神經疼痛，雖然神外醫師表示目前不需要開刀，要求
我減肥及復健即可，但今天去復健時復健師說等疼痛完全好轉再運動，目前只能復健，而
且神外醫師雖然要求我減肥，但又說不能劇烈運動……不知道我之前做的運動是不是都要
整套換掉……想請問除了游泳之外，我還能做什麼運動，及目前疼痛已經有稍微緩解是否
要再過一陣子才能重新去運動中心，謝謝。
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性別：女
年齡：26
身高：163
體重：75
BMI：28.2
體脂率：38
生理期前至運動中心測量，內臟脂肪
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
早餐：玉米蛋吐司
午餐：白飯一碗，兩拳頭大的燙青菜不加油只加蒜頭鹽巴，半拳頭嘴邊肉
晚餐：同上，或便利商店蕎麥麵加茶葉蛋一顆，或肉片烏龍一碗
其他：只會喝水，一天至少有1500-2000c.c
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）輪班性質，有時候無法吃到早餐，可能只能
吃能吃到午晚，或早晚……
生活型態：護理人員 ，需輪班……
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有，後來檢查為周邊性眩暈
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？椎間盤L4.L5突出，已壓迫神經
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
因前幾天椎間盤問題痛到無法下床上班，現在復健吃藥中。
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.拉筋10分鐘
2.重訓半小時 (含拉背機，訓練腿部)
3.快走30-40分鐘 心跳都維持在150-160左右。
每周三次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
本來減肥過程都算順利，也有看到體脂下降……
但前幾天因為椎間盤突出壓迫造成下背疼痛，甚至無法行走，到急診打過止痛及做MRI，
確定是L4.L5椎間盤突出造成的坐骨神經疼痛，雖然神外醫師表示目前不需要開刀，要求
我減肥及復健即可，但今天去復健時復健師說等疼痛完全好轉再運動，目前只能復健，而
且神外醫師雖然要求我減肥，但又說不能劇烈運動……不知道我之前做的運動是不是都要
整套換掉……想請問除了游泳之外，我還能做什麼運動，及目前疼痛已經有稍微緩解是否
要再過一陣子才能重新去運動中心，謝謝。
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