體脂超高減一個多月了似乎成效不彰？ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：160
體重：57.1
BMI： 22.3
體脂率：36.3 (生理期後第12天，算是剛好在兩次生理期中間)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：自製豆渣鬆餅兩塊or早餐餅乾一包http://ppt.cc/Qjyi
配240ml自製無糖豆漿or薏仁漿or蔬果汁http://ppt.cc/S7PT
吃完過半～一小時吃水果：
櫻桃10顆or葡萄10顆or西瓜約一片or柑橘約半顆or芒果約三分之一顆

午餐：油醋生菜沙拉配烤雞翅3塊http://ppt.cc/vKBC or燻鮭魚一份(57g 130kcal)
一樣吃完過半～一小時吃如上水果，但和早上不重複

晚餐：每天自炊，大概都有豆腐、蛋、蝦魚雞豬牛擇一、蔬菜、糙米和白飯1:1約150g
每個都吃兩個貢丸左右的量，各種烹調法都有，但因為是自己煮的，都會算一下。

其他：下午有時會吃點心：原味小紅梅乾or綜合堅果or蘇打餅乾，都100kcal上下，
偶爾嘴饞會吃一塊巧克力or幾口蛋糕，也都會看熱量。
晚餐後有時也會吃水果，一天大概共吃兩次。
完全不喝飲料，只有很偶爾打完網球大飆汗喝粉泡的寶礦力水得，和自泡麥茶，
水一天1800cc上下。

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

7~9點起床，11~1點睡覺，睡滿八小時，不午休。

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

住在美國一個超偏僻/阿里山高度/超乾的鎮，
人妻兼碩士生放暑假中，幾乎一整天除了運動/家事/煮飯外都坐著念書寫paper休閒。

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否，但時常運動完耳朵有塞住的感覺，
不知是否和長期受耳鳴所苦有關聯？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

快走：心跳數約130~140左右，
比利大叔有氧：心跳數約140~150左右。
重訓：深蹲20下*5組+仰臥起坐、側腹仰臥起坐、下腹部降腿三種共20*5組+併肘抬手50*2
網球：對牆+對打

減肥42天運動如下：
前兩周快走or比利30mins，第三周比利30mins+快走40mins上下午分開，
第四周PMs疲累嗜睡只做一種，比利30minsor快走40mins
第五周生理期來改做如上述重訓，逐天視身體狀況增加種類/組數。
第六周又比利40mins。
週末偶爾一天改打網球60mins。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從58.7kg 37.7%體脂開始，每天早上上完廁所量體重/脂/基代(歐姆龍)，
基代很低1260~80，大概都吃1300，因為幾乎三餐自煮，很容易算，但也不太過計較，
就是儘量均衡，不要大爆表，一個多月來培養對食物熱量的sense這樣。
(感受到斤斤計較的痛苦後，會想更努力運動提升基代><)

原本看酪梨壽司/馬克媽媽減肥，感覺滿健康，
運動量和我差不多，也沒有特別忌口，大概都是0.5~1kg/week，
實際執行起來才發現好困難，是因為他們體重雖比我重但體脂比我低嗎？

八月要出遊，變胖後已經很久沒拍照，原本以此為短程目標，第一學期結束後開始減肥，
沒想到到現在感覺成效不彰，發狠上來爬了一個禮拜的文，還是不確定該如何調整最佳。
唯二有感覺到進步的，
第一是原本蔬菜水果都不愛的超挑食屁孩，變成愛上水果並且努力喜歡蔬菜中，
第二是從25mins喘吁吁又動作不標準的比利大叔，變成40mins動作標準到後面才喘。

我自知我的缺點是，因為原本是挑食的人，一下子就燙青菜我真的沒辦法，
所以魚香茄子涼拌蘆筍我才有辦法吃下肚，但是想說有在計算就不至於爆表。

想請問現在這個方向對嗎？對的話該如何微調計劃才能更有效率呢？
八月中開學會變很忙，到時可能每天只能運動30~60mins，
本來以為體脂這麼高，每天運動加飲食注意應該很好瘦，真是大錯特錯@@
到底怎樣的減脂速度算是積極但正常呢～
短程目標雖然得下修，但是1月要去泰國玩，穿泳衣的中程目標還是不想放棄XD


抱歉落落長打了這麼多，再麻煩各位鞭策了！
<(_ _)>

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