體脂超高減一個多月了似乎成效不彰? - 減肥

Frederic avatar
By Frederic
at 2014-07-01T13:09

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。

基本資料

性別:女
年齡:29
身高:160
體重:57.1
BMI: 22.3
體脂率:36.3 (生理期後第12天,算是剛好在兩次生理期中間)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:自製豆渣鬆餅兩塊or早餐餅乾一包http://ppt.cc/Qjyi
配240ml自製無糖豆漿or薏仁漿or蔬果汁http://ppt.cc/S7PT
吃完過半~一小時吃水果:
櫻桃10顆or葡萄10顆or西瓜約一片or柑橘約半顆or芒果約三分之一顆

午餐:油醋生菜沙拉配烤雞翅3塊http://ppt.cc/vKBC or燻鮭魚一份(57g 130kcal)
一樣吃完過半~一小時吃如上水果,但和早上不重複

晚餐:每天自炊,大概都有豆腐、蛋、蝦魚雞豬牛擇一、蔬菜、糙米和白飯1:1約150g
每個都吃兩個貢丸左右的量,各種烹調法都有,但因為是自己煮的,都會算一下。

其他:下午有時會吃點心:原味小紅梅乾or綜合堅果or蘇打餅乾,都100kcal上下,
偶爾嘴饞會吃一塊巧克力or幾口蛋糕,也都會看熱量。
晚餐後有時也會吃水果,一天大概共吃兩次。
完全不喝飲料,只有很偶爾打完網球大飆汗喝粉泡的寶礦力水得,和自泡麥茶,
水一天1800cc上下。

日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)

7~9點起床,11~1點睡覺,睡滿八小時,不午休。

生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)

住在美國一個超偏僻/阿里山高度/超乾的鎮,
人妻兼碩士生放暑假中,幾乎一整天除了運動/家事/煮飯外都坐著念書寫paper休閒。

健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否,但時常運動完耳朵有塞住的感覺,
不知是否和長期受耳鳴所苦有關聯?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月

快走:心跳數約130~140左右,
比利大叔有氧:心跳數約140~150左右。
重訓:深蹲20下*5組+仰臥起坐、側腹仰臥起坐、下腹部降腿三種共20*5組+併肘抬手50*2
網球:對牆+對打

減肥42天運動如下:
前兩周快走or比利30mins,第三周比利30mins+快走40mins上下午分開,
第四周PMs疲累嗜睡只做一種,比利30minsor快走40mins
第五周生理期來改做如上述重訓,逐天視身體狀況增加種類/組數。
第六周又比利40mins。
週末偶爾一天改打網球60mins。


我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)

從58.7kg 37.7%體脂開始,每天早上上完廁所量體重/脂/基代(歐姆龍),
基代很低1260~80,大概都吃1300,因為幾乎三餐自煮,很容易算,但也不太過計較,
就是儘量均衡,不要大爆表,一個多月來培養對食物熱量的sense這樣。
(感受到斤斤計較的痛苦後,會想更努力運動提升基代><)

原本看酪梨壽司/馬克媽媽減肥,感覺滿健康,
運動量和我差不多,也沒有特別忌口,大概都是0.5~1kg/week,
實際執行起來才發現好困難,是因為他們體重雖比我重但體脂比我低嗎?

八月要出遊,變胖後已經很久沒拍照,原本以此為短程目標,第一學期結束後開始減肥,
沒想到到現在感覺成效不彰,發狠上來爬了一個禮拜的文,還是不確定該如何調整最佳。
唯二有感覺到進步的,
第一是原本蔬菜水果都不愛的超挑食屁孩,變成愛上水果並且努力喜歡蔬菜中,
第二是從25mins喘吁吁又動作不標準的比利大叔,變成40mins動作標準到後面才喘。

我自知我的缺點是,因為原本是挑食的人,一下子就燙青菜我真的沒辦法,
所以魚香茄子涼拌蘆筍我才有辦法吃下肚,但是想說有在計算就不至於爆表。

想請問現在這個方向對嗎?對的話該如何微調計劃才能更有效率呢?
八月中開學會變很忙,到時可能每天只能運動30~60mins,
本來以為體脂這麼高,每天運動加飲食注意應該很好瘦,真是大錯特錯@@
到底怎樣的減脂速度算是積極但正常呢~
短程目標雖然得下修,但是1月要去泰國玩,穿泳衣的中程目標還是不想放棄XD


抱歉落落長打了這麼多,再麻煩各位鞭策了!
<(_ _)>

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Tags: 減肥

All Comments

Callum avatar
By Callum
at 2014-07-03T23:16
吃太少,請吃超過基代200+
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-07-06T07:25
請多喝“白開水”,別用任何形式的飲料茶類代替水
Callum avatar
By Callum
at 2014-07-06T20:20
早餐的餅乾可以換掉嗎?地瓜或大燕麥片之類的
Andy avatar
By Andy
at 2014-07-07T02:13
我以為只要吃超過基代...要回去再看清楚點!
Mary avatar
By Mary
at 2014-07-08T20:00
喝茶/飲次數真的很少,1個月一次吧。水要到2000cc嗎?
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-07-10T08:33
烤雞翅的脂肪含量非常非常高,換成雞胸或里肌如何?
Jake avatar
By Jake
at 2014-07-11T03:22
我們身高和運動量都一樣,我體重還比你重,體脂28
應該值得你當短期的參考:我不吃蛋糕或餅乾等加工品
Kama avatar
By Kama
at 2014-07-13T18:22
早餐約410-500卡吃超多,澱粉一定超過150克,水果盡量
不要是瓜類或高甜度水果像芒果,奇異果不錯大推
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-07-16T11:19
餅乾蛋糕那些的油量也滿高的...
George avatar
By George
at 2014-07-16T21:18
午餐我也會吃烤魚,但鮭魚屬於高脂度,要小心!
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-07-20T21:10
然後有時第一個月是身體在整理,會到第二第三個月才突然有
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-07-23T08:13
秋刀鯖魚都不錯,我會吃超多麥片+魚+一顆蛋+豆漿
Michael avatar
By Michael
at 2014-07-27T20:27
成效出來.以三個月為週期來看會準一些
Regina avatar
By Regina
at 2014-08-01T18:07
然後雞翅也是我不敢碰的(脂肪多又沒什麼營養)頂多橄
Jack avatar
By Jack
at 2014-08-05T07:28
欖油拌雞胸肉或subway肉品沙拉一份,午餐約500卡
晚餐我反而吃得比你少,但從五點-八點每小時都會吃分
Jake avatar
By Jake
at 2014-08-09T16:55
散式的餐點,像一份地瓜 一份青菜 450ml豆漿
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-08-12T08:24
只要發現沒吃滿1600晚上就會再吃奇異果或香蕉去補滿
Ina avatar
By Ina
at 2014-08-14T12:47
剛剛翻記錄 這樣吃一個半月體脂掉3% 你也可以的 加油
David avatar
By David
at 2014-08-16T19:42
我剛看到吃太少立馬吃了一顆奇異果XD
Gary avatar
By Gary
at 2014-08-16T20:44
美國沒有新鮮海鮮 頂多冷凍蝦/魚片 選擇很少
Odelette avatar
By Odelette
at 2014-08-21T12:07
我也想早午吃多晚吃少 但晚餐兩個人吃三/四菜較正式
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-08-25T16:23
不過我會試著調整看看 看到好多地方可以改變太酷了
George avatar
By George
at 2014-08-29T09:54
雖然週末才剛買芒果和燻鮭魚...只能先慢慢消耗完XD
真的好感謝大家 這幾天有點灰心 得繼續打起精神了!
Mason avatar
By Mason
at 2014-08-31T15:43
美國要住東西岸的城市就會有新鮮海鮮囉
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-09-03T22:58
看你的體重和身高,體脂怎麼會這麼高?有圖可以看嗎?
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-09-06T05:36
覺得一個月觀察期太短+1 而且體脂計兩點式本來就非常
容易有誤差(體內水分/餐前餐後/洗澡前後/運動前後/時
間點) 不要太在意數字 用體型記錄應該會比較開心!!!
Tom avatar
By Tom
at 2014-09-06T20:34
用拍照比對體態比較準確...因為一般體脂計會有誤差
而且會死守那個數目字 其實不太好
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-09-09T12:36
同在美國淚推吃不容易 雞胸和海鮮都好貴 蔬菜也很不一樣
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-09-14T01:44
海鮮不貴 但都是炸的XD
Connor avatar
By Connor
at 2014-09-18T22:57
我覺得你吃好少(相對於你的運動量啦)
Franklin avatar
By Franklin
at 2014-09-21T23:12
我減肥一個月數據還上升,三個月才開始大降,別急囉
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-09-22T19:30
早安~剛快走完拍了照 看推文後好後悔沒有一開始就拍
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2014-09-26T06:49
http://ppt.cc/yYDV http://ppt.cc/vNaa
Queena avatar
By Queena
at 2014-09-27T00:45
我不是住在東西岸 蔬果肉類選擇超少還偏僻到沒外食XD
Liam avatar
By Liam
at 2014-09-27T04:11
我是四點式體脂計>< 且每天都一樣狀態量 波動很小...
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-09-30T16:20
想再請問大家運動方面有地方可以調整的嗎?感激不盡!
Zora avatar
By Zora
at 2014-10-01T08:57
另常運動完耳朵有塞住的感覺 和長期痛苦的耳鳴有關嗎
Olga avatar
By Olga
at 2014-10-02T08:35
看標題直接猜吃太少
Selena avatar
By Selena
at 2014-10-05T09:35
耳鳴可能是跟鼻子不好有關 也可能是運動太急促 我也常常有
Ula avatar
By Ula
at 2014-10-07T10:48
多半就是喝兩口水 有時候忍耐著一邊耳朵悶住的感覺到運動完
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-10-09T09:25
一運動完 其實很快症狀就會消失。btw 照片看起來不像36%
Callum avatar
By Callum
at 2014-10-12T00:48
看照片 以為有60↑ 因為體脂高的關係吧 一起加油吧
Mason avatar
By Mason
at 2014-10-16T10:20
建議再過1~2個月再來po一次文 看看結果
Freda avatar
By Freda
at 2014-10-19T13:18
沒想到體態看起來感覺這麼差><我會努力的!謝謝大家!

跑步機跟跑操場公里數差超多

Oliver avatar
By Oliver
at 2014-07-01T13:03
最近這一個月常下雨 搞得我只能跑跑步機 我設定速度是7.5,沒弄錯的話這應該是一小時能跑7.5km(健身教練說這樣有點太快了) 每次我都跑30分鐘,好一點的話可以連續不休息,這樣30分鐘也只能跑3.7公里 差一點的話30分鐘大概也都有3.5公里左右 可是以我在操場上計算 我29-30分可以跑4. ...

目標六塊肌及增加手臂肌肉(徒手)

Harry avatar
By Harry
at 2014-07-01T10:07
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: ...

下班後游泳

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-06-30T21:30
我去年半月板受傷 休養了幾個月復胖了2KG 但是最近慢跑膝蓋又開始隱隱作痛 想換成游泳繼續我的減肥計畫 我想問的是 游泳andamp;晚餐 我的下班時間是下午五點 游池的位子離公司比較近 想下班後直接去游泳 有時候工作也滿操的擔心沒吃晚飯運動會不會低血糖 如果選擇先吃飽飯 又覺得等消化那半~一 ...

家商妹靠運動一年瘦50公斤 「E奶猶存」男

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By Kumar
at 2014-06-30T15:05
家商妹靠運動一年瘦50公斤 「E奶猶存」男同學都後悔沒追 http://www.ettoday.net/news/20140630/373321.htm 同樣一篇新聞貼在八卦板,看看下面鄉民的留言 你才會知道台灣人(男女都一樣)對於「減重」跟「運動」這兩件事的知識有多麼貧乏 也難怪這麼多減肥產品可以賣嚇 ...

2014年1~6月發回文統計

Tom avatar
By Tom
at 2014-06-30T14:09
謝謝前幾篇推文版友的提醒,我好像從沒統計過自己的文章~XD 假設以 #1JfdL1WK 通篇都在講飲食而沒提及運動的文章為篩選範本 不計入推文及他版文章(主觀篩選,難免有錯漏,請見諒) 那麼...        2014年1月~6月之發文回文統計 ┌──────── ...