無效運動？ - 健身

剛剛在看線上康健雜誌
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=2&id=4442
看到內文有這段

健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，
因而無法在最短時間達到瘦身成效，
必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。


無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈

減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，
偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，
不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：


瑜珈、彼拉提斯、抗力球

國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，瑜伽等運動屬於伸展性質，
雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，
但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。


呼拉圈

呼拉圈是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中
「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，
運動量非常低，對於減肥幾近無效。


游泳

將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，劉燦宏醫師強調，
游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，
運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，
胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，
反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。


騎自行車

假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。
李筱娟教練指出，戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊。
騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統補回來；


重力訓練

對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，
劉燦宏醫師說明，重量訓練的運動強度太高，
身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，
不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，
無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。


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感覺有點扯

瑜伽一堂下來流超多汗的

怎麼會沒用＝　＝

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