無效運動？ - 健身

※ 引述《I23 (小艾)》之銘言：
: 剛剛在看線上康健雜誌
: http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=2&id=4442
: 看到內文有這段
: 健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，
: 因而無法在最短時間達到瘦身成效，
: 必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。
: 無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈
: 減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，
: 偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，
: 不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：
: 瑜珈、彼拉提斯、抗力球

不知道大家看文章 有沒有看到他內容的一些關鍵字

在我看來，他主題是要短時間的減掉脂肪

然後舉的例子很多都是靜態的運動

靜態性的運動不是不會累也不是不會流汗

我只是覺得靜態性的運動比較不能短時間減肥

通常我覺得靜態性的運動是修線條居多

比較動態型的比較能減肥減到熱量

以我個人經驗來說 要作消脂的話

前半年我都以飛輪(1小時/次) 踏步機(10分鐘要爆汗到衣服都濕掉為主持續30分鐘)

我這樣持續比較能夠維持住體重(因為我常常大吃大喝)

原本174/68 這半年來持續減到66 然後一直維持住

每天飲食習慣沒變

早餐:通常蛋餅+玉米濃湯+紅茶為主 中餐便當 晚餐便當 消夜大概80元關東煮OR燒烤

油炸通常不碰(吃大餐會碰) 一天大概5杯茶類飲料不加糖

我一天大概就是固定4餐QQ

但是體重到66 肚子肉還是油 兩腰邊肉還是明顯

後來買了本書 參照裡面最有效的腰邊線條的運動

該書推薦那是最有效的減腰邊肉

我就1個禮拜至少3次/10組/20下 往拿重物側邊下滑(手邊沒書 忘記叫啥了)

作到腰酸為主

沒幾個禮拜 腰就瘦了-.- 明顯的那種 不過體重沒變

再加碼腹肌運動 腹肌有幾次都隱約出現 不過又有消失(因為後來又忙沒去運動)

我看的書給我的觀念是

要作就做有效率的運動、

不要太計較去計算今天做多少下，而是去感覺有沒有累到，有沒有痠痛到

我想運動都是消耗熱量的 孰多孰少 要不要去做而已

就像練功一樣 打得怪等級少獲得經驗值就低...但是一定就有0.0

個人經驗~提供參考~

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不要跟我說要打灰色的怪XD

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老人騎機車的殺傷力也很驚人，尤其是腳掌永遠離地10cm那種

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