熱量或者營養素？ - 健身

先和板大道歉，前一篇文章沒聰明的選擇對的標題導致刪文。
希望這一次有選對標題！


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這一篇文章是看到著個板，
很多人對於卡路里攝取的疑惑跟執著，給我的發文動機，
我看到很多人努力的替健康鋪路，
你們努力算著卡路里的攝取，健身這一條路必經的過程！

代表著，你已經開始對準備吃進身體的東西有警覺！有意識！

那麼，給我一點時間，讓我帶你看另一個層面！


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想到減重瘦身，第一個想到的是「控制卡路里攝取」，
是的！體重機上的數字，最終是熱量捨取盈虧的結果。

我曾經靠著小七販賣的食物，來計算卡路里斤斤計較。



我希望你在閱讀這篇文章時，
暫時先忘記「計算卡路里」這件事。



請問你：
「如果卡路里最重要，
為什麼沒有人鼓催吃洋芋片吃到ＴＤＥＥ？或者吃到基礎代謝？」


１卡路里的攝取，不等於食物質量的攝取

你運動，要有足夠的體力，身體感覺良好，才能持續下去。
我相信你們也常常聽到「食療」，這再真實不過了！
有些食品，小份一點熱量不太高，但糖份含量極高，
吃也吃不飽（牛奶糖，小包裝熱量不高，但糖份很高，吃三包也不會有飽足感）；
有些食物，份量大熱量高也會飽足，但讓你餓的很快
（一大盤的炒麵或者焗烤義大利麵）。

選擇天然的食物，讓你比較有飽足感，足夠的營養素，
讓你身體從運動的疲勞中復原的較快，飢餓感也會減少。


２過度加工的食物改變身體的賀爾蒙

請不要小看加工和過度調味的食物威力！
它會讓我們的大腦想要吃更多。

當我們吃「垃圾食物」，極度美味，過份加工的食物，
會造成我們的大腦停止傳送「停止進食」的訊息。

這些食物干擾瘦體素／瘦蛋白（leptin）的調節作用。
心理上，好吃味道重的食物，讓你繼續想吃更多，有一種犒賞的作用。


３某些營養攝取時，會燃燒較多的熱量去消耗轉化

前一篇我回覆的文章內有提到，
蛋白質跟碳水化合物相比，
蛋白質在消化轉化的過程，消耗的熱量比碳水化合物高。

這種好事，一箭雙鵰！何樂而不為！




到底要怎麼分配各個巨大營養素的分配？
我不是專業營養師，我不能在這個地方深入講解，


但以我的領域，我能建議：



（文章太長，分兩篇XD
因為我自己本身有「太長的文章不想讀的症候群」哈哈哈）


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