現在才覺悟! - 健身

健身了快兩年了，雖然小有成果但總覺得胸肌還是進展的不夠快
找原因，後來才發現是臥推的時候，"背都沒有鎖緊"@@!

就大概是上背要往後往下縮，整個墊在下面，稍微施力固定在那樣的姿勢
然後臥推的感受就差很多，沒有鎖緊，任由背部整個張開就容易用到更多的
背或肩膀等處的肌肉，分散掉了，對胸肌的刺激就減弱了。

好吧 我練了快兩年才發現XD

是說練背的訣竅還沒抓到耶Orz 除了覺得啞鈴划船與橫槓下拉有些效果外
對背部增厚還是沒啥大幅進展，有人可以指導一下嗎?


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